Даосские практики для женщин

Даосские практики: 10 золотых упражнений

Даосские практики: 10 золотых упражнений. Даосские практики омоложения

Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.

Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.

Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием «10 золотых упражнений», предлагаем вашему вниманию.

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение — основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз — по 3-5 минут.

Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.

Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть живот. Опуститесь на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.

Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины — держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.

Это упражнение влияет на все акупунктурные точки нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.

Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.

Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину — правую.

После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую — наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими — 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение — примерно минута.

Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.

Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.

Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими «лежащую восьмерку». Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху — правая. Опишите справа «восьмерку». Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.

При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.

Встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.

Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра большой палец. Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.

Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг — плечевой сустав сначала движется вверх, после чего — назад, затем — вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.

Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала вращательное движение назад, после чего — вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.

Когда кисти рук будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики «10 золотых упражнений», как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.

Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика «внутренняя улыбка»).

Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро — вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.

Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.

Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.

Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении — снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.

Даосские практики «10 золотых упражнений» включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.

Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.

Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.

Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем — в стороны и к себе. После этого — 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.

Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.

Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.

Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.

Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой — правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).

В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.

Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.

Таковы основные даосские практики «10 золотых упражнений». Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.

Источник:
Даосские практики: 10 золотых упражнений
Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток.
http://fb.ru/article/177472/daosskie-praktiki-zolotyih-uprajneniy-daosskie-praktiki-omolojeniya

Даосские практики для женщин

Цигун в большом городе

Управление внутренней энергией:

здоровье, материнство, сила и гармония

Женские даосские практики

Для чего нужен женский цигун

— подготовка к беременности и естественным родам,
— восстановление внутренних мышц после родов,
— профилактика и лечение гинекологических заболеваний,
— получение оргазма и более тонких и насыщенных сексуальных переживаний,
— устранение болезненных месячных,
— замедление возрастных изменений и старения.

Тело и здоровье

Все материальные составляющие этого мира требуют ухода и периодической подпитки. В современных условиях городской жизни обычный работающий человек обеспечен изрядным количеством стрессов и эмоциональной нагрузки и лишен таких необходимых для тела условий, как правильная еда, чистый воздух, достаточное количество как покоя (сна), так и движения.

Эмоциональные напряжения являются мощнейшими энергозатратными процессами, при отсутствии естественных способов её восполнения человек не только не увеличивает её количество с течением жизни, но и снижает изначальные, имеющийся с рождения запасы. Здоровье для даосов — необходимое условие для накопления силы и энергии.

Женские даосские практики на физическом плане в большей степени воздействуют на половую сферу. Восстанавливая и нормализуя движение энергии, исцеляется огромное количество свойственных женщинам болезней. Благодаря своему гармонизирующему эффекту, практики избавляют от заболеваний, связанных с застойными явлениями в матке и яичниках, органах малого таза, помогают стабилизировать эмоциональное состояние, избавиться от таких заболеваний, как эрозии, миомы, миокисты, поликистозы, нарушение микрофлоры, пред- и постменструальные синдромы, болезненные менструации, мастопатия, уплотнения груди, решаются проблемы с опусканием органов (пролапс), восстанавливается работа гормональной системы, благодаря чему проблемы излишнего веса (если таковые имеются), решаются абсолютно естественным и здоровым способом.

Подготовка к беременности и восстановление после родов

Желание женщины иметь ребенка естественно и свято, но иногда случается так, что проблемы с телом не позволяет ей осуществить это намерение. В некоторых случаях без вмешательства традиционной медицины не обойтись, но очень часто ситуацию можно исправить с помощью женских даосских практик и добиться выздоровления и зачатия естественным способом.

Современные женщины привыкли считать, что роды — очень болезненный процесс, в то время как даосские женщины испытывают приятные ощущения во время родов. Проблемы в поясничном отделе позвоночника, слабость внутренних интимных мышц и отсутствие контроля над ними, неспособность к расслаблению этих мышц — все это приводит к сложным и болезненным родам. Волокна влагалища имеют очень эластичную структуру, способную сильно растягиваться, а единственной причиной возникающих во время родов разрывов является напряжение в этих мышцах.

Другая проблема, которая часто возникает после родов — это дряблое состояние растянутого влагалища, отрицательно влияющее на качество переживаний как женщины, так и её мужчины. Хорошо натренированные внутренние мышцы сохраняют правильную механику сокращения после рождения ребенка, а если до этого женщина не занималась подобными техниками, то она сможет достаточно быстро их довести до такого состояния, которого у нее не было даже до родов. Ещё важно заметить, что легкие роды благоприятно сказываются на здоровье не только мамы, но и малыша, которому и так предстоит достаточно много адаптационных процессов.

Наше тело устроено так, что наиболее естественной позицией роженицы является вертикальное положение, когда ребенок выходит как под влиянием силы тяжести, а мать способна задействовать предназначенные для этого внутренние мышцы, обычно это поза на корточках или стоя, с использованием специальных поддерживающих креплений.

Источник:
Даосские практики для женщин
Цигун в большом городе Управление внутренней энергией: здоровье, материнство, сила и гармония Женские даосские практики Для чего нужен женский цигун — подготовка к беременности
http://www.chi2b.ru/practics/woman.htm

Даосские практики для женщин

Описание: Практика накопления внутренней энергии и сексуального долголетия | Даосские практики в центре йоги «Кайлас»
29 июля в 15:00
?????????????????????????? Показать полностью…
?? Практика основана на базовых упражнениях даосской школы Мантэк Чиа, одного из самых известных и сильных Учителей даосских практик в наше время.
?? Мантэк Чиа сумел систематизировать знания и практики даосов, адаптировать упражнения и практики для современного человека — с ограничениями по времени, занятостью, не самым правильным питание, малоподвижностью.

?? Задача тренинга -освоить базовые упражнения, позволяющие научиться управлять, концентрировать и накапливать внутреннюю энергию, пробуждать ее источник.
?? Эти же упражнения при регулярном и постоянном выполнении позволяют продлить сексуальную активность на долгие годы, практически безгранично!

??Практика подходит и мужчинам и женщинам, идеальный вариант, если оба партнера включены в эти практики.

?Ограничения — такие же, как и для йоги и спорта — свежие травмы, обострения проблем с позвоночником.

?Длительность практики: около 2-2,5 часов, после практики — чаепитие, ответы на вопросы, рекомендации.

?Участие:
500 рублей;.
400 рублей — по предварительной оплате.
Оплата за участие возврату и переносу не подлежит.

?Форма одежды:
Спортивные брюки, майка или футболка.

?Место проведения:
Центр Кайлас
г.Тольятти, ул.Баныкина 16а

?Ведущий: Александр Ткачев, практика Рейки Jin Key Do с 1998 года, даосские практики и кундалини — с 2005 года. Место: Баныкина ул. 16а, Тольятти, Россия Показать ещё..

Задача тренинга -освоить базовые упражнения, позволяющие научиться управлять, концентрировать и накапливать внутреннюю энергию, пробуждать ее источник.
Эти же упражнения при регулярном и постоянном выполнении позволяют продлить сексуальную активность на долгие годы, практически безгранично!

Практика подходит и мужчинам и женщинам, идеальный вариант, если оба партнера включены в эти практики.

Ограничения — такие же, как и для йоги и спорта — свежие травмы, обострения проблем с позвоночником.

Длительность практики: около 2-2,5 часов, после практики — чаепитие, ответы на вопросы, рекомендации.

Участие:
500 рублей;.
400 рублей — по предварительной оплате.
Оплата за участие возврату и переносу не подлежит.

Запись:
https://vk.com/im?media=&sel=-25015685 или
по телефону — 74-88-55

Форма одежды:
Спортивные брюки, майка или футболка.

Место проведения:
Центр Кайлас
г.Тольятти, ул.Баныкина 16а

Ведущий: Александр Ткачев, практика Рейки Jin Key Do с 1998 года, даосские практики и кундалини — с 2005 года.

Источник:
Даосские практики для женщин
Описание: Практика накопления внутренней энергии и сексуального долголетия | Даосские практики в центре йоги «Кайлас» 29 июля в 15:00 ?????????????????????????? Показать полностью… ?? Практика
http://vk.com/event169047795

Даосские практики: описание 10 золотых упражнений

Они не требуют хорошей погоды или каких-либо особых условий. Даосские практики можно выполнять в любое время суток – и первые результаты появляются довольно скоро. Рассмотрим более детально 10 золотых упражнений даосских практик.

Выполнение упражнения «Восстанавливающий источник» помогает организму избавляться от использованных элементов и впитывать свежие. Также это упражнение поможет научиться стимулировать кровообращение и энергию, управлять внутренними органами. Данное упражнение является главным в даосских практиках и основой для последующих. Оно также полезно при болезнях позвоночника, болезненных менструациях и болезнях плечевых суставов. Укрепляет общий тонус организма, улучшает работу половой системы, способствует изменению веса.

Следует встать прямо, ноги на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Нужно расслабиться, смотреть перед собой, освободить разум от мыслей. Теперь следует вдохнуть глубоко, одновременно поднявшись на носки и расправив плечи. Начинающим лучше дышать носом. При некоторой практике через определенное время вы сможете дышать ртом и использовать для дыхания нижнюю часть живота. При выдохе лучше немного втягивать живот. Затем, согнув колени, опуститься на пятки. Сделать 16 подобных вдохов-выдохов.

Теперь задержать дыхание на одну минуту, затем встряхнуться всем телом. Стоя прямо, расслабить мышцы. Руки должны свисать вдоль туловища, колени должны быть чуть согнуты. Вибрируя каждым мускулом и суставом тела, начать встряхиваться. При этом женщины должны держать влагалище приоткрытым, а мужчины – слегка покачивать тестикулами. Нужно согнуть слегка пальцы, и, если все сделано правильно, то, выпрямляя их, вы почувствуете, что они распухают. Затем около минуты нужно встряхиваться. Повторять это упражнения нужно два раза в день по три–пять минут.

Ноги на ширине плеч, встать следует прямо, руки должны свисать вдоль туловища. Нужно расслабиться, смотреть перед собой, освободить разум от мыслей. Медленно поднять руки до уровня плеч (можно представить, что вы держите баскетбольный мяч). Медленно согнуть колени. Левой рукой продолжать движение по направлению вверх, пока она не будет над головой. Правая кисть двигается вправо и вниз. Повернуть на 45 градусов таким образом, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согнуть правую ногу наполовину, а левую – полностью.

Затем правой рукой в воздухе с правой стороны описать символ «Восемь диаграмм». Для этого нужно сделать следующее: правую руку нужно поднять вперед и вверх, пока она не окажется над головой. Теперь развернуть ладонь назад, описать рукой окружность. Описать снизу вверх S-образную фигуру. В результате правая рука окажется над головой. После этого нужно сделать еще один круг, развернув ее вниз и вперед.

Затем шагнуть вперед правой ногой, согнуть ее полностью, а левую согнуть наполовину. После описания круга правой рукой, она будет над головой, а левая должна начать двигаться влево и вниз, описывая с левой стороны в воздухе символ «Восьми диаграмм»: нужно выполнять те же самые движения, что и правой рукой, только в обратном направлении. Над головой окажется левая рука, сделать движение справа вниз правой рукой. Сделать шаг назад правой ногой. Согнуть ее наполовину, а левую ногу – полностью.

Выполнять это упражнение нужно без остановки, попеременно каждой рукой по восемь движений. Выполняется в течение приблизительно минуты.

Это упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Стоять нужно спокойно, расправив грудь и втянув живот, немного согнув колени.

Поднять до уровня груди обе руки, одновременно описывая «лежащую восьмерку». При этом левая рука во время фигуры с левой стороны груди должна быть сверху, а правая как будто следовать за левой. Когда обе руки окажутся перед грудью, нужно поменять их местами. Теперь сверху оказалась правая рука, а снизу – левая. Описать «восьмерку» справа. Выполнять это упражнение нужно без остановки, попеременно каждой рукой по восемь движений.

Это упражнение способствует укреплению нервной системы, а также помогает избавиться от диабета и лишнего веса. Встать прямо, расправив грудь и втянув живот. Руки вдоль туловища, немного согнуть колени.

Обе руки поднять перед грудью параллельно земле ладонями вниз. Согнуть немного локти. Провести вниз до уровня живота полукруг левой рукой, затем повернуть левую руку ладонью вверх. Перенести вес на правую ногу. Наклониться вперед, немного развернуть корпус влево. После этого на полшага передвинуть в ту же сторону левую ногу, согнуть колено.

Правая нога должна оказаться в вытянутом положении. Ступня находится на земле полностью. Одновременно вытянуть левую руку вперед, согнуть в кисти, расположив пальцы горизонтально земле. Правую руку следует опускать до тех пор, пока бедра не коснется большой палец.

Развернуть левую руку ладонью наружу, вытянуть ее, в то время как левое плечо должно описывать круг. Прижать левую руку как можно ближе к той же части груди, описать полукруг правой рукой. Затем прижать как можно ближе к правой стороне груди правую руку. Отклониться. Потом прижать правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклониться назад верхней частью туловища, согнуть спину, втянуть шею и живот.

Затем в нормальное положение вернуть плечи. Описать круг перед грудью обеими руками: вниз, затем, вверх. В то же время плечевые суставы должны перемещаться назад – вперед. Описать обеими руками еще один круг (на этот раз вверх, вперед, назад). Когда кисти рук окажутся на уровне живота, нужно сделать плечевыми суставами вращательное движение назад – и вперед, вернув в исходное положение. Затем повторить круговые движения.

Затем следует верхней частью туловища развернуться вправо. Руки нужно расположить перед грудью (как если бы вы держали мяч). Перенести вес на левую ногу, приподнять правую ногу и переставить ее на полшага вперед. Из такого положения можно начать выполнение упражнение в правую сторону (выполняются в обратную сторону). Упражнение нужно попеременно выполнять в каждую сторону по 4 раза.

Эффективная диета при подагре в период обострения описана в нашем материале.

О гимнастике для шеи доктора Шишонина расскажет наша статья.

В чем заключается диета Елены Малышевой для похудения, читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/dieta-eleny-malyshevoj-otzyvy/

Это упражнение предназначено для укрепления позвоночника и улучшения работы почек. Поставить ступни вплотную друг к другу, сжать плотно бедра. Свесить руки вдоль тела, сжать на руках пальцы. Втянуть подбородок и улыбнуться.

Руки плотно прижать к бокам, затем согнуть их, сложив ладони перед грудью. Руки должны двигаться влево таким образом, чтобы правая ладонь оказалась на левой. Поднять правый локоть. В то же время правое бедро должно двигаться вправо, а голова – влево. Прижав ладони друг к другу, вытянуть руки влево и вверх. Провести руки над головой, затем опустить справа от головы. Когда руки будут перед шеей, следует описать круг. Левая ладонь сверху, пальцы указывают вперед. Когда делаете руками круг, нужно качнуть бедрами справа налево, затем вернуться в центральное положение. Слегка присесть.

Сомкнутыми ладонями вправо и вниз описать полукруг, качнув бедрами. Руки окажутся перед грудью, пальцы указывают вперед. Затем присесть и завершить второй нижний полукруг. Продолжить его вправо и вниз, правая ладонь должна быть под левой, а пальцы должны указывать вперед. Описав руками полукруг, качнуть влево бедрами, затем вернуть их в исходное положение. Закончив третий полукруг, вы должны быть в положении полуприседи.

Описанные действия имеют направленность сверху вниз. Те же самые движения нужно повторить и снизу вверх — в противоположном направлении. Это упражнение нужно выполнить 4 раза.

Поставить ступни вплотную друг к другу, сжать плотно бедра. Свесить руки вдоль тела, сжать на руках пальцы. Втянуть подбородок и улыбнуться. Согнуть руки, поднимать их, пока ладони не окажутся у груди. Втянуть живот и шею, согнуть колени, сомкнуть пальцы. Сейчас вы находитесь в положении полуприсед. Немного приподнять пятки. Вытянуть руки вперед, одновременно описать руками 2 круга, потом вернуть их в положение перед грудью.

Пока описываете круги, нужно выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Сделать вперед правой и левой рукой 8 круговых движений, после этого — 8 движений в стороны и к себе, затем — от себя. Начинать круговое движение, когда ладони окажутся у груди. Описывая круги по часовой стрелке, нужно выпятить ягодицы, выставить вперед грудь и верхнюю часть живота, вытянуть шею, выпрямить ноги.

Данное упражнение завершает данный комплекс даосских практик для мужчин и женщин. Оно нужно для увеличения жизненной энергии и восстановления спокойствия после выполнения предыдущих упражнений.

Ноги на ширине плеч, свесить руки вдоль тела, руки должны свисать свободно вдоль туловища. Согнуть немного пальцы, расслабить мышцы. Поднять руки таким образом, чтобы правая рука была над левой. Развернуть тыльными сторонами друг к другу кисти рук. Вниз ладонью как можно дальше вверх и влево поднять левую руку. В то же время как можно дальше вправо и вниз вверх ладонью отвести правую руку. Одновременно сделать влево полшага левой ногой. Перенести вес на левую ногу, повернуть голову.

Вернуть руки в начальное положение. Как можно дальше вверх и вправо поднять правую руку вниз ладонью. В то же время как можно дальше вниз и влево вверх ладонью отвести левую руку, сделать правой ногой вправо полшага. Перенести на правую ногу вес тела и, повернув голову, посмотреть вниз. Повторить упражнение попеременно в каждую из сторон по 4 раза.

Таково описание основных даосских практик «10 золотых упражнений», которые одновременно являются и женскими и мужскими. Выполнять их можно как в комплексе, так и отдельно.

Источник:
Даосские практики: описание 10 золотых упражнений
Описание основных даосских практик “10 золотых упражнений”: восстанавливающий источник, восемь диаграмм, полет птицы Рух, черепаха втягивает голову, плывущий
http://wo-beauty.ru/daosskie-praktiki/

COMMENTS