Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Большинство диет и советов для похудения написаны для девушек и женщин, так как именно они в подавляющем большинстве случаев интересуются этими вопросами. Но на этот раз мы хотим посвятить нашу статью мужчинам, рассказав о том, как им можно похудеть.


Как известно практически все представительницы прекрасного пола очень щепетильно относятся к своему весу, и постоянно его контролируют. Это вполне понятно, так как они боятся потерять свою привлекательность и хотят выглядеть неотразимо, чтобы с помощью красивых и элегантных нарядов демонстрировать свою фигуру.

Мужчины же в свою очередь не так серьёзно относятся к своей фигуре, более того, худые мужчины это как-то не солидно. Вообще, как правило, мужчина должен быть слегка упитанным, но только слегка, такие формы вносят свою изюминку в его внешний вид.

Мужчины практически не контролируют свой вес, при этом употребляют пищу, которую хотят, в любое время, а также ведут малоподвижный образ жизни, не задумываясь о последствиях. Но в один очень не прекрасный момент им становится сложно застегнуть ремень и пуговицы брюк или рубашки, именно тогда это становится проблемой.

Если у женщин самыми проблемными местами, когда они набрали вес, становятся: бёдра, бока и ноги, то у мужчин проблемное место – это живот. Кто-то из мужчин смиряется с этим, а кто-то наоборот решает начать борьбу с лишним весом и растущим животом.

Лишний вес это не только визуально некрасиво, это также скажется на вашем самочувствии и подвижности. Поэтому похудеть не просто полезно, но и даже необходимо. Если у вас появились проблемы с лишним весом, то это ещё не повод для переживаний. Возможно, что ваш вес нормализуется и сам, без особых усилий. Для тех, кто хочет похудеть – мы расскажем, что необходимо делать для этого.

Как правильно похудеть мужчине

Итак, лишние килограммы не повод паниковать, перекраивать свой рацион и начинать активно заниматься спортом – это кончено отлично поможет, но пока не об этом.

Как быстро похудеть мужчине

Как правило, первые лишние килограммы очень легко можно скинуть. Для этого просто необходимо начать больше двигаться и не переедать. Также постарайтесь пить как можно меньше жидкости. Именно эти правила часто помогают избавиться от лишнего веса, который появился внезапно.

Если вы постоянно и везде ездите на машине, но без неё можно обойтись, то перейдите на пеший способ передвижения. Если же без машины вам не обойтись, то, по крайней мере, сведите поездки на ней до минимума. Старайтесь каждый день ходить в гараж или на стоянку и обратно — пешком, если они находятся вдалеке от дома.

Ещё одна частая причина набора веса у мужчин – это перекусы. Очень удобно в течение дня заехать в точку быстрого питания и утолить голод картошкой фри, зажаренными в масле куриными крылышками с приправой и соусом, шаурмой, пончиками и прочими сытными, но очень вредными для здоровья продуктами.

Обязательно откажитесь от пива – это главный мужской враг, так как именно пиво негативно сказывается на весе. Если же причиной набора веса стало чрезмерное употребление пива, то в первую очереди вам необходимо избавиться от лишней жидкости из организма.

Сделать это можно многими способами, например самый лучший для этого способ – баня или сауна. Ещё есть и другие способы для выведения жидкости из организма – это массаж для похудения и мочегонные средства. Как ни странно, а выведение лишней жидкости из организма помогает скинуть несколько килограмм. При этом сократите само потребление жидкости и откажитесь от различного рода напитков и соков, пейте только воду.

О других способах быстрого похудения мы расскажем в следующей статье.

Как эффективно похудеть мужчине

Если же набранный вес, скажем так зафиксировался в организме, то здесь уже необходимо предпринимать более серьёзные меры.

Самый лучший способ похудеть мужчине – это применение физических упражнений. Почему именно физические упражнения? Дело в том, что мужчины очень сильно любят поесть, поэтому жертвовать своим рационом им очень сложно, другое дело физические упражнения, они не только помогут сбросить лишние килограммы, но и при этом вы сможете подкачать свои мышцы.

Один час, три раза в день в неделю не так уж и сложно выделить для спортивных упражнений, зато эффект не заставит себя долго ждать. Физические упражнения – самый лучший способ похудеть мужчине без диет, но это не означает, что рацион при этом должен остаться неизменным.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо отказаться от жирной и калорийной пищи из точек быстрого питания. Такой тип обедов и перекусов лучше всего заменить походом в бистро, где есть более-менее здоровая пища: первое, второе, овощные салаты и многое другое.

Более подробно о рационе для похудения мужчин мы рассказывали вам в одной из наших предыдущих статей, здесь мы упомянем только общие моменты.

Итак, исключите калорийную и жирную пищу, это жирное мясо и рыба, пища приготовленная на масле или сале, продукты содержащие консерванты, копчёности и полуфабрикаты.

Старайтесь не переедать и есть столько, сколько этого требует организм, а не есть, что говорится, до упора. Установите дробное питание и принимайте пищу в одни и те же промежутки времени.

Тем, кто отдаёт предпочтение диете, а не физическим упражнениям, рекомендуем прочитать специальную статью под названием диета для мужчин, посвящённую этой теме. В данной публикации мы дали полный перечень рекомендаций в питании и составлении диеты для мужчин.

Как можно быстро похудеть мужчине

Тем мужчинам, которые хотят быстро похудеть — мы рекомендуем использовать комплексный подход, именно он практически за месяц поможет вам добиться достаточно существенных результатов. Комплексный подход заключается в одновременном использовании диеты и физических упражнений. Достаточно взять себя в руки и чётко соблюдать все правила похудения.

Ни в коем случае не употребляйте таблетки для похудения, чтобы похудеть, они не только не помогают на длительный срок избавиться от лишнего веса, но и причиняют значительный урон здоровью. Кстати, начать худеть лучше всего вместе с женой, вместе это делать намного легче!

Источник:
Как похудеть мужчине
Как похудеть мужчине. Большинство диет и советов для похудения написаны для девушек и женщин, так как именно они в подавляющем большинстве случаев интересуются
http://diets-10.ru/kak-pohudet-muzhchine.html

Как похудеть мужчине в самом расцвете сил

К сожалению, далеко не всегда мужчины в полном расцвете сил могут похвастаться фигурой Аполлона: чем больше вы работаете, тем меньше времени остается на спортзалы и тренировки с тренажерами. Чем больше сидите в кабинете или в машине, тем больше масса вашего тела. А когда, наконец, приходите домой – снова хочется отдохнуть, расслабиться. И это тоже, как правило, делают сидя или лежа… Но ведь так хочется быть всегда в форме – подтянутый живот, мускулистые руки. Неужели все это осталось в прошлом и похудение для мужчин это слишком сложно?

Как похудеть мужчине, у которого в расписании: дорога, работа, дорога, короткий отдых и постель? Неужели жертвовать краткими часами релаксации по вечерам и в выходные, отрывая время от семьи? Нет. Вы вполне можете совмещать тренировки с другими делами – прогулками, общением, домашними заботами, и даже… сном.

Как быстро похудеть мужчине, у которого нет времени на регулярные поездки в тренажерные залы? Он может возить тренажерный зал с собой. Если вам некогда тренировать мышцы самому, это будет делать миостимулятор.

Метод миостимуляции год от года становится все популярнее. Возможность укрепить мышцы, придать им упругость и тонус, нарастить мышечную массу с помощью слабых разрядов тока – весьма привлекательна для людей с «плотным» расписанием. Миостимуляторы серии Slendertone – самая последняя ирландского производителя Slendertone, позволяющая корректировать абсолютно все проблемные участки тела без всяких видимых усилий с вашей стороны. Один компактный электронный блок может работать с поясом для похудения, шортами, которые помогут вам избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, а также с миостимулятором для тренировки мышц рук.
Миостимуляторы Slendertone при работе расщепляет жировые отложения, подтягивают мышцы, улучшают внешний вид кожи. Подтянутое мускулистое тело, которое обеспечит «системный подход» от Slendertone – не мечта, а ваше ближайшее будущее, ведь похудение для мужчин с ним становится намного проще!

Массаж – эффективный метод держать фигуру в форме. Но его результативность во многом зависит от регулярности.
Массажер «Пояс Здоровья», произведенный французской фирмой Gezatone – первая модель, выполняющая одновременно такие задачи как моделирование фигуры, похудение и вибромассаж. Прибор работает на основе технологии VibroSnap, помогающей мышцам сокращаться до 60 раз в секунду. Результаты, естественно, налицо… то есть – на теле. Крепкие мышцы пресса, бедер и ягодиц, повышенный тонус… Прибор также обладает дополнительной функцией прогревания, которая значительно усиливает все эффекты, полученные от массажа.

Вибромассажер для мышц тела Active Power с функцией инфракрасного прогрева также произведен компанией Gezatone. Active Power – это активная работа над вашими мышцами и подкожно-жировой прослойкой. В результате – улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость из тканей, мышцы снова обретают работоспособность. Вы замечаете результаты уже через несколько дней, а через две недели, если вы будете устраивать себе сеансы массажа регулярно, вы просто не узнаете себя!

Сегодня уже мало кто считает, что вопрос: «как похудеть?» — исключительно женский. Здоровье и стройность – прерогатива не только «прекрасного» но и «сильного пола». А если вы считаете себя сильным – значит, будете использовать все возможные средства для того, чтобы добиться своей цели. В том числе – и косметические.
Американская компания Beauty Style разработала специальную линию для похудения, рассчитанную именно на мужчин. Формула крема «Плоский живот» с фосфатидилхолином разработана специально с учетом особенностей мужского механизма накопления жиров.Дополнительно можно купить сыворотку «Экспресс эффект» с тем же фосфатидилхолином, способным бороться с вашим жиром «на клеточном уровне».Ночной ремоделирующий крем «SLIMNIGHT» поможет вам терять вес в то время, которое вы никогда не потратили бы на тренировки – во сне.

Да, худеть во сне можно – и нужно. Именно в это время процессы вашего метаболизма наиболее активны, значит, и похудение будет эффективней.

Чтобы вы могли спать, не беспокоясь ни о чем, в том числе и о проблемах с излишним весом, Beauty Style предлагает вам пластырь для похудения Slim Patch.У пластыря нет побочных эффектов, а основные результаты — потрясающи. С помощью тибетских трав, которые входят в состав Slim Patch, расщепляются жиры и выводится лишняя жидкость из организма. Теперь похудение для мужчин больше не проблема, ведь пластырь «понижает» и аппетит – в разумных пределах. У вас больше не будет потребности снимать рабочие стрессы перееданием. Просто наклейте на проблемную зону пластырь: вы убедитесь, что это работает!

Мы рассмотрели несколько способов сбросить вес, подтянуть мышцы и вернуть им тонус. Какой же из них лучше? Все! Если использовать все советы в комплексе, результат не заставит себя ждать – подтянутое, стройное, мускулистое тело. Свидетельство того, что вы себя цените — а значит, и другие оценят вас по достоинству.

Источник:
Как похудеть мужчине в самом расцвете сил
Полезная информация на сайте Beauty-Shop.ru — Как похудеть мужчине в самом расцвете сил.
http://www.beauty-shop.ru/info/detail.php?ID=178737

Как похудеть мужчине: подробное руководство

Также как и представительницы прекрасного пола, многие мужчины желают привести в порядок свое собственное тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя более уверенно и энергично.

Поэтому когда речь заходит о коррекции веса, нет ничего более важного для мужчины, чем потерять лишние килограммы жира, заменив их красивыми рельефными мышцами.

Хотя можно, конечно, похудеть только с помощью ограничений рациона питания, но традиционные представления о диете часто имеет очень женственный оттенок, вынуждая мужчин использовать более «уважаемые» и проверенные технологии.

Но все же эксперты в области фитнеса сходятся во мнении, что успешное похудение это конечный результат двух составляющих – правильного питания и физических упражнений.

Почему же так важно похудеть мужчине? Причина в том, что лишний вес это нечто большее, чем просто жировые запасы. Избыточный вес делает организм менее защищенным перед возникновением инсультов и инфарктов, высокого кровяного давления и диабета.

Чтобы правильно похудеть, мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», все можно сделать гораздо проще с помощью следующих стратегий. Но прежде, чем вы приступите к нашей программе по снижению веса, важно понять некоторые основные понятия о сжигании жира.

Итак, как же похудеть мужчине? Подробное руководство

Хорошая новость для мужчин, желающих быстро похудеть, заключается в том, что генетика на их стороне. Организм мужчины более склонен к интенсивной потере веса по двум основным причинам – более быстрый обмен веществ и повышенная двигательная активность.

В качестве доказательства американскими специалистами было проведено любопытное исследование, в котором было отмечено, что в среднем женщины ежедневно сжигают на 16 % меньше калорий, а скорость обменных процессов у них на 6 % ниже, чем у мужчин.

Очень интересно: «10 советов, как улучшить обмен веществ».

Эффективная потеря веса всегда начинается с четко поставленных целей и хорошо продуманного плана действий. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и иметь разумные сроки.

А продуманный план по снижению веса обязательно должен включать график с расписанием всех аэробных упражнений, силовых тренировок, основных аспектов здорового питания и эмоционального настроя.

Употребление белковой пищи поможет вам дольше ощущать сытость после еды, уменьшить тягу к нездоровым продуктам и сжигать большее количество калорий.

Исследование, опубликованное в январе 2008 года в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что диета, состоящая на 30 % из белков и 35 % углеводов, существенно уменьшает чувство голода. Ваш правильный выбор – яичный белок, рыба, мясо птицы, постная говядина и свиная вырезка.

Мужчинам крайне важно научиться обращать внимание на те типы жиров, которые они потребляют. Ведь, как правило, они едят слишком много насыщенных жиров, присутствующих в продуктах животного происхождения и пальмовом масле, или транс-жиров, найденных в обработанных продуктах и продукции фаст-фудов.

Продукты из цельных зерен являются неотъемлемой частью здорового похудения, как для мужчин, так и для женщин. И это все благодаря тому, что они богаты на клетчатку, которая позволяет добиться более скорого насыщения пищей и, тем самым, предотвращает возможное переедание.

Цельные зерна также богаты на витамины и сложные углеводы, которые несут телу энергию на целый день. Но только избегайте употребления в пищу таких простых углеводов, как макаронные изделия, белый рис и хлеб из муки высшего сорта.

Возьмите себе за правило – потреблять, по крайней мере, пять порций фруктов или овощей каждый день для поддержания здорового тела. Это особенно важно в тот момент, когда мужчине нужно похудеть в домашних условиях, и организм требует много витаминов и минералов для успешного результата.

К тому же, свежие фрукты и овощи содержат большое количество жидкости, что позволяет организму поддерживать оптимальный водяной баланс.

Более подробно: «Овощи против лишнего веса. ТОП-10» и «Есть ли эффект от фруктов?».

Как мы уже знаем, единственный «надежный» способ похудеть – это расходовать больше калорий, чем их поступает в организм вместе с пищей. Таким образом, сжигание жира или избытка накопленной энергии с помощью упражнений имеет крайне важное значение.

Наиболее эффективным решением для мужчин является проведение интенсивной интервальной тренировки продолжительностью 30 – 40 минут.

Интервальная тренировка включает в себя чередование работы двух энергетических систем организма – аэробную и анаэробную. Аэробная система использует кислород для преобразования углеводов и жиров в энергию, позволяя вам непрерывно ходить или бегать несколько километров.

Анаэробная же система не нуждаются в кислороде и получает энергию из углеводов в виде гликогена, хранящегося в мышцах, в течение коротких всплесков активности, таких как спринт, прыжки или подъем свободных отягощений.

Данный тип тренировки предполагает поочередное выполнение упражнения на низком уровне интенсивности (60 % от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут, после чего делается та же самая нагрузка в более высоком темпе (90 % от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность – минимум 10 циклов.

Мышечная ткань в организме является метаболически активной, то есть, ей необходимо сжигать дополнительные калории, чтобы полноценно функционировать. Для увеличения мышечной массы и поддержания высокого обмена веществ на протяжении всего дня важно равномерное развитие всех крупных мышц тела.

Тестостерон – стероидный гормон – имеет особое значение для построения мышечной массы и похудения у мужчин, и грамотный тренинг может существенно повысить уровень этого самого гормона.

Для повышения базового уровня тестостерона мужчина должен использовать интенсивный подход получения нагрузки, выполняя, примерно, десять сетов упражнений на каждую группу мышц, состоящую из 10 – 12 повторений, отдых между подходами 1 минута.

По мнению большинства исследователей стресс напрямую связан с увеличением веса. Когда организм находится в состоянии стресса, начинает активно вырабатываться гормон кортизол, способный уменьшать ответную реакцию организма. Если избыточное количество кортизола выделяется на регулярной основе, то жиры, как правило, начинают концентрироваться в брюшной области.

Таким образом, желая быстро похудеть, мужчина должен практиковать такие методики управления стрессом, как медитация, йога и регулярные физические упражнения, чтобы гарантировано снизить уровень хронической тревоги и напряжения.

Источник:
Как похудеть мужчине: подробное руководство
Чтобы похудеть, мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», всего можно добиться с помощью следующих стратегий.
http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-muzhchine/

COMMENTS