Как правильно похудеть

Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?

Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?

На календаре конец марта, и не за горами сезон открытых платьишек, коротких юбочек, узеньких брючек. В это время всем женщинам хочется выглядеть особенно привлекательно. И я задумалась над тем, как похудеть и подготовиться к весне заранее и достать из шкафов легкие вещи. Перебирая свой весенне-летний гардероб, я с ужасом обнаружила, что мои любимые топики стали мне немного узковаты, а в легких белых брючках мне оказалось не так комфортно, как прошлым летом. После недолгих переживаний по этому поводу, я решила немедленно заняться приведением своей фигуры в форму и похудеть в домашних условиях. Поэтому я задалась вопросом – «Как же похудеть без диет в домашних условиях, при этом как правильно похудеть, быстро и без вреда для здоровья?»

В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. Быстрое изменение веса очень плохо для здоровья. Ведь организм привык к своему весу, он накапливал его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и вынудить организм потерять за короткий промежуток времени более 10% прежнего веса, то это может привести к различным заболеваниям. Системы регуляции в организме не успевают реагировать на такие изменения. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше. Лучше постарайтесь удержать некоторое время свой вес на данном уровне.

Для правильного похудения пищу лучше принимать чаще, но маленькими порциями. Пусть завтрак и обед будут самыми объемными приемами пищи, а ужин сделайте легким. Не употребляйте вечером продукты, которые долго перевариваются и которые тяжелы для желудка. Например, жареное мясо, копчености, грибы, пироги, бобовые. Это ограничение связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется и поэтому организму трудно справиться с перевариванием пищи.
К тому же, после такой еды, на утро могут появиться отеки или головная боль, да и заснуть после такой пищи будет непросто. Помните, если вы задумываетесь о том, как похудеть, то важно на ужин нужно есть легкоусвояемые продукты, такие как рыба, запеченное или отварное мясо, некоторые морепродукты, овощи. Они способны перевариться за 2-3 часа, следовательно, ночью организм будет отдыхать.

И самое важное для того, чтобы похудеть! Ужинать старайтесь не слишком поздно, примерно часов в 19-19.30 вечера.

Ну, и, конечно, говоря о том, как похудеть в домашних условиях, нельзя не сказать о пользе физических упражнений. Любая диета будет более эффективна, если ее действие подкрепить регулярными занятиями физической культурой. Но так же вам необходимо ее и понимать, что часто лишний вес — это проявление низкой самооценки и неуверенности в себе. О том, как повысить самооценку можете узнать из замечательной книги Рашида Кирранова «Как стать уверенней в себе за 3 месяца» — приобретите и прочтите обязательно. И проделайте все упражнения, которые он предлагает.

Еще один очень действенный совет на мой вопрос о том, как правильно похудеть, мне дала подруга, которая, как и я решила заняться похудением. Почистить зубы сразу же после ужина, чтобы не было соблазна пожевать что-нибудь еще. И правда, помогает. Иногда хочется съесть что-нибудь перед сном, а зубы уже почищены. Не чистить же их еще раз!

Ешьте больше овощей и фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, положительно влияют на пищеварение. Но помните, что не все фрукты и овощи способствуют похуданию. Например, в бананах содержится много сахара, а в инжире и оливках – жира. Не спешите сразу же исключать эти фрукты из своего рациона. Несмотря на это, они очень полезны, просто во всем нужно знать меру. Съедайте один банан в день, но ешьте больше яблок, моркови и апельсинов.

Фруктово-овощная диета не означает, что можно исключить из своего рациона мясо. Наше питание должно быть здоровым, сбалансированным и комплексным, организм должен получать весь набор необходимых ему элементов. Замените жареное мясо вареным. Вместо жирноватой свинины приготовьте рыбу или белое мясо курицы. А на гарнир можно отварить или запечь в духовке овощи.

Также на гарнир можно приготовить гречку или другие крупы. Гречка отличается способностью выводить из организма радиацию, стимулирует кроветворение, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на сосуды и сердце, кроме всего этого она еще и незаменимый источник белка. В интернете можно даже найти много диет, основанных на ежедневном употреблении гречки. Но я все-таки придерживаюсь того мнения, что пища должна быть разнообразной и похудение должно быть правильным, без экстрима, поэтому я не сторонница диет.

Ещё один секрет правильного похудения без диет в домашних условиях, это вода. За 30-40 минут до еды хорошо выпивать стакан чистой воды, лучше теплой. Употребление воды предотвратит обезвоживание, клетки кожи насытятся влагой, что препятствует появлению нежелательных морщинок. Кроме того, стакан воды перед едой немного заполнит желудок, и вы меньше съедите. В норме считается необходимо ежедневно выпивать около 2-х литров чистой воды.

Если не можете отказаться от хлеба совсем, то лучше замените белый хлеб черным. Черный хлеб выпекают из более грубого зерна. В нем больше пищевых волокон и витаминов группы В, чем в белом хлебе.

Еще один совет для правильного похудения – чай пейте не сразу после еды, а через какое-то время, например, минут через 20-30. Во-первых, через 30 минут после еды организм осознает, что уже насытился, и за чаем вы съедите гораздо меньше сладостей.

Во-вторых, запивая съеденную пищу сладким чаем, в организме начинаются процессы брожения, что совсем не полезно для нашего здоровья.

Вообще, лучше пить чай без сахара, а черному чаю предпочесть зеленый. В зеленом чае при заваривании сохраняется больше полезных веществ. При регулярном употреблении такого чая улучшается эластичность сосудов, ускоряется разложение холестерина, вымываются вредные соли.

Начнем со специальной формы. Она поможет ускорить процесс похудения в домашних условиях и совершенствования фигуры при занятиях спортом. Принцип работы такой одежды основан на вызывании усиленного потоотделения, с помощью которого из организма выводятся токсины и шлаки, следовательно, процесс похудения будет идти более быстрыми темпами. Однако стоит такая форма совсем недешево. Поэтому займемся ее изготовлением в домашних условиях. Обмотайте проблемные места (например, талию, бедра) пищевой пленкой, сверху наденьте футболку и штаны, в которых будете тренироваться. Хорошо, если штаны будут из плотной ткани, чтобы усилить потоотделение.

Теперь перейдем к упражнениям. Заниматься можно и дома, если у вас достаточно силы воли. Подберите для себя комплекс упражнений, направленный на ваши проблемные места. Занятия обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не повредить мышцы. Можно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить велотренажер. Только после этого начинайте основные упражнения.

Лично мне очень нравится комплекс упражнений, который предлагает Ляйсан Утяшева. Однажды я случайно наткнулась на программу, в которой она показывает упражнения для похудения в домашних условиях. После этого нашла в интернете более полный комплекс и теперь стараюсь заниматься каждый день. Упражнения не очень сложные, но эффективные. Достаточно заниматься 10-15 минут в день. Эффект потрясающий, проверила на себе. Заканчивать занятия хорошо растяжкой, чтобы сбросить напряжение с мышц.

Если вам тяжело заниматься дома, то запишитесь в фитнес-клуб. Выберите направление, которое вам по душе. Да и заниматься в компании единомышленников гораздо приятнее, чем в одиночку.

Хорошо помогает похудеть катание на коньках. Оно воздействует на все группы мышц, развивает двигательный аппарат, улучшает обмен веществ. Сейчас практически в каждом городе можно найти закрытые ледовые дворцы и кататься не только зимой, но и весной, и даже летом. Возьмите в привычку хотя бы раз в неделю ходить с друзьями на каток. Такое активное занятие не только похудеть поможет, но и поднимает настроение и закалит организм.

Еще одним эффективным средством похудения является ходьба. Этот способ больше всего подходит тем, кто не любит заниматься в тренажерном зале или кому занятия спортом противопоказаны. Старайтесь ходить каждый день, например, ходите на работу пешком. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день.

Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения.

Еще раз напомню, что часто избыточный вес — это заедание каких-то проблем, в том числе проявление низкой самооценки. Повышайте самооценку, развивайте уверенность в себе и вы почувствуете что достойны стройной фигуры! О том, как развить уверенность, узнайте из книги Р. Кирранова «Как стать уверенней в себе за 3 месяца».

Источник:
Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?
При правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет.
http://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html

Как правильно похудеть

По статистике приведённой Всемирной организацией здравоохранения, 67% женщин в возрасте от 18 до 40 лет, в течение года хотя бы раз, но худели, используя при этом какой-либо вид похудения. Что примечательно, больше половины из них так и не добились поставленного перед собой результата. Главной проблемой того что худеющие не добиваются результатов, является неправильный подход к методам похудения. Поэтому перед тем как винить своё тело, что оно не худеет, подумайте — может вам стоит винить свою голову!? Сегодня мы решили посвятить свою статью вопросам того, как правильно худеть.

Подавляющее большинство девушек подходят к вопросам похудения достаточно халатно, синтезировав все когда-либо услышанные рекомендации по похудению, прочитав пару диет в журнале и послушав советы подруг – начинают худеть. Как вы сами понимаете, такие диеты ни к чему хорошему не приводят, так как основываются на крайностях: либо на голодании, либо на каком-то нелепом рационе и так повсеместно. Худеть без определённого багажа знаний в похудении, это то же самое что строить дом без малейших познаний в строительстве.

К любому вопросу в похудении вы должны подходить серьёзно. Если вы подберёте неправильную диету, то результата в похудении никакого не будет, а если же начнёте постоянно недоедать, то можете довести свой организм до истощения. Не исключение в этой ситуации и физические упражнения, которые также нужно подбирать, а не использовать все подряд.

Правильное питание для похудения в первую очередь исключает всю продукцию, которая так или иначе негативно влияет как на образование лишнего веса, так и на пищу, которая замедляет процесс переваривания еды в желудке. Какую пищу необходимо категорически исключить из своего рациона:

  1. Жирное мясо и рыбу;
  2. Сало;
  3. Копчёности;
  4. Колбасу и колбасные изделия;
  5. Ветчину;
  6. Высококалорийные продукты;
  7. Жирную молочную продукцию;
  8. Еду из заведений быстрого питания;
  9. Мучное и макаронную продукцию;
  10. Сахар, сладости и кондитерские изделия;
  11. Белый хлеб, батон, булочки и т.п.;
  12. Растительное масло;
  13. Специи, приправы, острое и соль;
  14. Продукты и напитки с красителями.

Что касается непосредственно приготовления пищи, то главный запрет — это жареные блюда. Поэтому для приготовления пищи её разрешается варить, тушить, запекать и готовить на пару.

Ваш рацион должен быть наполнен здоровой пищей и витаминами, при этом вы не должны испытывать чувства голода, но и размер порций не должен превышать диетной нормы.

Начинать диету нужно постепенно, а не так как многие: с расчётом на то, что в четверг будет мероприятие, я наемся там (как будто в последний раз) и тогда можно садиться на диету – этого категорически делать нельзя. К похудению вы должны подготовиться, и начать подготовку необходимо как минимум за 2 недели до того, как вы планируете начать саму диету. За 2 недели рекомендуется постепенно исключать вредные продукты из своего рациона, а за неделю до диеты начинайте вносить некоторые диетные блюда в рацион, так же начинайте постепенно снижать свои порции. Именно после такой подготовки вы и должны начинать диету.

В случае со спортом также необходимо постепенно начинать свою физическую активность. В первые дни рекомендуется подобрать лёгкие и простые упражнения для похудения с минимумом нагрузки, после чего нагрузку можно увеличивать и добавлять эффективные и сложные упражнения, увеличивая количество их повторов. В обязательном порядке, перед началом любых физических упражнений, необходимо делать небольшую разминку, так сказать для разогрева мышц.

Физические упражнения рекомендуем выполнять раз в 2 дня при интенсивном курсе, если же вы занимаетесь аэробикой, то её можно делать каждый день, делая лишь 2 выходных в неделю.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Большинство учёных сходятся во мнении, что самое лучшее время пробежек для похудения, это вечер с 16:00 до 19:00. В самих пробежках рекомендуется чередовать спортивную ходьбу, бег трусцой и бег с максимальной выкладкой. Длительность пробежек должна быть приблизительно около 40 минут в день. Обязательно делайте и выходные.

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Что касается плаванья, то чтобы похудеть, достаточным для плаванья считается полчаса в день. Опять же, для похудения вы должны чередовать различные виды плаванья, тем самым задействовав все мышцы своего тела. Если вы хотите использовать времяпровождение в бассейне с большей пользой, то используйте аквааэробику.

Подробнее о том, как плавать, чтобы похудеть — расскажем тут.

Как правильно и быстро похудеть за месяц на 10 кг

Похудеть за месяц на 10 килограмм это реально, если даже при правильном подходе к диете и физическим упражнениям, вы сможете терять от 3-ёх до 4-ёх килограмм в день, то, что можно говорить о результатах за месяц. Поэтому чтобы добиться максимальных результатов, используйте диету и спорт в паре.

Источник:
Как правильно похудеть
По статистике приведённой Всемирной организацией здравоохранения, 67% женщин в возрасте от 18 до 40 лет, в течение года хотя бы раз, но худели, используя при
http://diet-log.ru/kak-pravilno-poxudet/

Как правильно похудеть — здоровый подход к стройности

Как правильно похудеть — здоровый подход к стройности

Наши предки никогда не страдали от ожирения, ведь люди знали, как правильно похудеть и что помочь себе можно только собственными стараниями, без подключения современных препаратов и диет.

Выбирая между той или иной диетой, стоит попробовать сначала изменить способ жизни и сбалансировать рацион питания, ведь именно из этих факторов вытекает состояние организма.

Здоровое похудение предполагает непоколебимые законы, жизнь по которым значительно снижает вес.

Во-первых, питаться нужно так, чтобы калорий было меньше, чем организм тратит, двигаться при этом нужно больше.

Во-вторых, кушать нужно дома, продукты выбирать качественные, всегда смотреть срок годности, спрашивать состав и сертификаты качества, если продукт без упаковки.

В-третьих, организовывать свое питание и физическую нагрузку стоит исходя из собственного комфорта, не нужно подстраиваться под чужие стандарты красоты и привычки, ведь каждый человек индивидуален.

Всегда нужно помнить, как правильно похудеть и не вестись на провокации телепередач и соседских сплетен о том, как можно быстро похудеть на том или ином продукте. Любое средство, имеет побочные эффекты, и не факт, что избыточный вес не появиться опять, если вы прекратите его пить.

Источник:
Как правильно похудеть — здоровый подход к стройности
Мы расскажем вам, как правильно похудеть в домашних условиях, не навредив организму. Ведь помимо стройности, сегодня модно быть здоровым и худеть тоже можно здорово
http://nadysha.ru/kak-pravilno-pohudet-zdorovyj-podhod-k-strojnosti.html

Сайт для женщин

Женский сайт для тех, кто хочет не только хорошо выглядеть, но и хорошо готовить.

Многих людей волнует вопрос, как правильно похудеть, и при этом не повредить своему здоровью. Особенно актуальна эта проблема с возрастом.

Не секрет, что с возрастом легче набрать вес и сложнее избавиться от лишнего веса, а так же очень легко набрать вес снова. С чем же это связано и как правильно похудеть если вы набрали лишний вес?

Причина в том, что с возрастом в организме обменные процессы замедляются. Следовательно для того, чтобы правильно похудеть необходимы продукты которые стимулируют обмен веществ.

Начнем с того, что для того, чтобы правильно похудеть необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Многие люди, для того, чтобы похудеть используют пищевые добавки. Производители пищевых добавок уверяют, что они способны сжигать жиры, уменьшать аппетит, ускорить обмен веществ. Однако большинство специалистов по проблемам питания не рекомендуют использовать пищевые добавки, так-как их действие еще недостаточно изучено. Некоторые пищевые добавки для снижения веса запрещены во многих странах.

К примеру, некоторые пищевые добавки для похудения приготовлены на основе такого растения, как эфедра и могут даже вызвать сердечный приступ. Поэтому чтобы правильно похудеть необходимо использовать натуральные продукты, которые стимулируют обмен веществ в организме.

В первую очередь необходимо употреблять продукты, богатые кальцием. Хотя первое, что приходит на ум при упоминании кальция — это крепкие кости, здоровые зубы, красивые волосы. Тем не менее, кроме выше перечисленного кальций еще обладает способностью и стимулировать обмен веществ и сжигать жиры.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах: молоко, творог, простокваша, кефир, ряженка и т.д. Молоко подходит не всем. У многих после употребления молока появляется расстройство кишечника. В этом случае лучше всего употреблять кисло-молочные продукты.

Желательно чтобы творог был в вашем рационе каждый день. Большое содержания кальция так же в маке, в кунжутном семени, сыре, пшеничных отрубях, халве, брынзе.

Правильно похудеть для этого необходимы так же продукты богатые клетчаткой. Продукты богатые клетчаткой быстро вызывают ощущение сытости и это ощущение сохраняется достаточно долгое время. Большое содержание клетчатки в муке грубого помола, отрубях, в капусте брокколи, брюссельской капусте, в молодом горохе, бобах, перцах, яблоках, моркови.

Для того чтобы похудеть организму так же необходимы продукты содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Больше всего их содержится в подсолнечном масле. Много ее так же в кукурузном, соевом и хлопковом масле, меньше всего в оливковом. О том, какое растительное масло выбрать смотрите в соседней статье. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот так же в говяжьей печени, морской рыбе, рыбьем жире, желтках яиц, сырах. Но эти продукты не рекомендуется употреблять при повышенном уровне холестерина в крови.

Хорошим средством для снижения веса является зеленый чай. Черный чай для снижения веса не подходит. В день можно выпивать 3-4 чашки зеленого чая. Больше не рекомендуется, так как если увеличить употребление зеленого чая, то вред превысит пользу. Некоторые компоненты зеленого чая плохо влияют на структуру костей. Зеленый чай ухудшает усвоение организмом железа, а так же может вызвать расстройство желудка. Зеленый чай не желательно пить натощак.

Лидерами по снижению веса являются такие фрукты, как ананас и грейпфрут, которые содержат большое количество витаминов так необходимых нашему организму.

Народная медицина для того, чтобы похудеть советует использовать молодые листья крапивы, которые перед приготовлением необходимо обдать кипятком. из молодых листьев крапивы готовят супы и салаты.

В крапиве содержится много биологически активных веществ, которые стимулируют обмен веществ и способствуют снижению веса. Но в тоже время блюда из крапивы противопоказаны людям у которых свертываемость крови повышена. У таких людей в результате употребления крапивы может образоваться тромб и закупорка вен.

Источник:
Сайт для женщин
Как правильно похудеть. Не сложные правила, соблюдая которые вы сможете правильно похудеть и не причинить вред для своего здоровья.
http://womanslook.com/pravilnopohudet.html

COMMENTS