Как выйти из депрессии

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии. Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние. Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

  • скоростной ритм жизни;
  • постоянное пребывание в стрессе;
  • высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
  • отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
  • тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
  • сезонные факторы, нехватка солнечного света;
  • злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
  • психологическое и физическое истощение;
  • наследственная предрасположенность;
  • неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
  • эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

  • адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
  • ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
  • дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
  • ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
  • ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
  • тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
  • меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

  • астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
  • истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
  • ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
  • психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

  • тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
  • перепады настроения;
  • тревожность и непокидающее чувство страха;
  • раздражительность без видимой причины;
  • снижение интереса к жизни;
  • низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
  • утрата интереса к любимым занятиям;
  • трудности в проявлении чувств и эмоций.

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

  • проблемы со сном;
  • потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
  • расстройства в работе желудка и кишечника;
  • снижение или отсутствие сексуального влечения;
  • слабость и утомляемость;
  • болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

  • становится пассивным;
  • боится общественных действий и больших скоплений людей;
  • стремится к одиночеству и отказывается от общения;
  • утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
  • отказывается от развлечений.

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

  • не может сосредоточиться на самой простой задаче;
  • боится принимать решения;
  • становится невнимательным;
  • часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
  • не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
  • мыслит только в пессимистическом ключе.

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

  1. Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
  2. Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
  3. Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
  4. Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
  5. Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
  6. Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
  7. Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
  8. Заниматься физическими упражнениями.
  9. Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
  10. Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.

  1. Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
  2. Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
  3. Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
  4. Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
  • межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Источник:
10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии
Депрессия — это, то что убивает человека, это то, что мешать жить. Сегодня мы разберем тему о том, как выйти из депрессии. Мы собрали лучшие советы опытных психологов и уже готовы с вами ими поделиться!
http://adella.ru/health/kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии: 8 общепризнанных способов советы и практические рекомендации на каждый день

Как выйти из депрессии: 8 общепризнанных способов + советы и практические рекомендации на каждый день

Здравствуйте, дорогой друг! В этой статье мы поговорим о видах депрессии и о самых лучших способах борьбы с ней. Конечно же, все причины идут из нашей головы, и очень важно понимать в какое русло мы направляем свою энергию.

В большинстве случаев причины депрессии может и не быть, и она скорее носит навязанный самим себе характер.

В статье мы с вами поговорим о том, что такое депрессия и меланхолия и в чем их отличия, разберем основные виды депрессии (энедогенная депрессия, признаки послеродовой депрессии, маниакальная депрессия и так далее), узнаем, какие симптомы депрессии бывают у женщин и мужчин и, конечно, узнаем, как вылечить депрессию самостоятельно. Итак, давайте разбираться.

1. Депрессия и меланхолия: что это такое и в чем их различия?

Депрессия — это психическое заболевание, которое является на данный момент одним из самых распространенных в мире. Ученые сравнивают ее с простудой, так как по статистике эти заболевания наиболее часто встречаются в современном мире.

Очень часто от своих друзей мы можем услышать фразу “у меня депрессия, отстаньте от меня все” или “кажется, у меня начинается депрессия”, но “осознавая” этот факт они продолжают жить в угнетающей обстановке и ничего не пытаются изменить.

В большинстве случаев такие люди с точки зрения психиатрии абсолютно здоровы, а причина кроется в сильной физической усталости или банальной лени изменить что-то в себе, в первую очередь.

Человек, действительно страдающий психическим расстройством, постоянно испытывает подавленное состояние, беспомощность и отчужденность. Эти состояния не покидают его ни на минуту, и по факту он ни в коем случае не хочет признать себя больным. В результате такого состояния человек перестает адекватно воспринимать окружающую действительность, появляются недопонимания с коллегами по работе и с семьей, снижается способность адекватно и логично мыслить. Вот таковыми являются основные признаки депрессии.

В России данное заболевание очень распространено. Ученые связывают этот факт с экономическим кризисом, неуверенностью населения в завтрашнем дне, большим процентом безработицы.

Часто депрессию путают с меланхолией. У меланхолии имеется ряд отличительных особенностей и симптомов, таких как неспособность испытывать радость, пониженное мышление, снижение активной жизненной позиции, негативные рассуждения о жизни и пессимистическое отношение к происходящим событиям.

У людей, страдающих меланхолией, отсутствует аппетит, интерес к своей занятости, имеется заниженная самооценка. Во многих случаях больные меланхолией люди употребляют алкоголь или какие-либо психотропные вещества, которые мнимо повышают настроение.

Статистика показывает, что около 70 % женского населения в возрасте от 30 лет и выше страдают меланхолией. Также в группе риска находятся подростки. Как выйти из этого состояния мы подробно поговорим ниже.

Очень важно четко диагностировать депрессию. Возможно, ваше состояние является обычной хандрой, вызванной временными жизненными затруднениями или сменой климата (осенняя депрессия).

Многие считают подавленность болезнью 21-го века, но это совсем не так. Еще в древности недуг считали последней, самой сложной стадией меланхолии. Ее лечили при помощи настойки опия, минеральных вод, очищающих клизм, долгими прогулками и полноценным здоровым сном на свежем воздухе. Считается, что причина такого состояния кроется в комплексном воздействии внутренних и внешних факторов на психику человека.

Давайте более подробно рассмотрим причины депрессии.

Причин депрессии может быть великое множество, а может и не быть совсем, по крайней мере, видимых. В большинстве случаев беспричинный упадок духа может быть вызван нарушениями нейрохимических функций головного мозга человека.

Итак, давайте посмотрим на причины недуга:

  • Болезнь Альцгеймера;
  • Продолжительный стресс, вызывающий повышенную нагрузку на головной мозг;
  • Чрезмерное употребление алкогольных напитков;
  • Употребление наркотических веществ;
  • Сильные психологические травмы и потрясения (смерть близкого человека, потеря работы и т.д.);
  • Климатические или сезонные факторы, такие как резкая смена погоды в весенний или зимний период;
  • Чрезмерные физические или психические нагрузки;
  • Чрезмерное употребление лекарственных средств (ятрогенная депрессия);
  • Травмы головы;
  • Смена места жительства или вида деятельности;
  • Разлука с любимыми.

Вот основные причины возникновения депрессии. Хочется отметить, что каждый случай очень индивидуален. Подавленность в подростковом возрасте может вообще возникнуть из ниоткуда.

Различают четыре основных вида депрессии — это эндогенная, маниакальная, маскированная и клиническая. В данном пункте статьи мы подробно рассмотрим каждый вид.

Данный вид заболевания является очень тяжелым, он проявляется в расстройстве психики и причиняет страдания не только больному, но и его окружению.

Клиническими признаками эндогенной депрессии выступают: подавленное состояние, заторможенность двигательной и умственной функции, беспричинная тревога, медлительность мышления, снижения аппетита, нарушение сна, расстройство самовосприятия (деперсонализация), суицидальные наклонности.

Свое состояние люди, страдающие недугом, характеризуют как подавленное с беспросветной гнетущей тоской. Симптоматика заболевания оказывает сильное мучительное воздействие на больного и вынуждает кардинально менять образ жизни. В русской медицине такую подавленность часто называют витальной (тоскливой).

Данный вид психического расстройства, как правило, возникает без каких-либо видимых причин и влияния извне. Никакие приятные моменты, яркие события и добрые известия не способны вывести человека из сложившейся ситуации.

Важно понимать, что “тоскливая” депрессия может быть не только самостоятельным заболеванием и может выступать как одна из фаз протекания биполярного расстройства, а именно маниакально-депрессивного синдрома.

Очень важна своевременная диагностика и начало грамотного лечения специалистами.

Этот вид подавленности характеризуется постоянной сменой настроения у человека от тяжелого упадка духа до гиперактивности. Человек попросту не может управлять своими эмоциями. Выделяют группу людей, у которых в течение заболевания появляется мания величия, неадекватное поведение в различных ситуациях, резкая беспричинная смена настроения. Иными словами маниакальная депрессия называется биполярным психическим расстройством. Оно делает людей раздражительными и чрезмерно самоуверенными.

Различают 3 основные формы маниакальной депрессии — это циклотомия, биполярная депрессия, дистимия.

Циклотомия — начальная стадия расстройства является легкой формой. У человека наблюдается резкая смена настроения, он может без причины расплакаться или рассмеяться. Появляется начальная стадия мании, легкая ее форма.

Самой опасной стадией является биполярная (большая) депрессия. Во время обострения заболевания у человека наблюдаются серьезные нарушения психики, навязчивые идеи суицида. Самое страшное, что пациенты заранее не видят последствий собственных действий.

Часто встречается заболевание дистимии . Это депрессивный невроз (малая депрессия). К данному виду относят послеродовую депрессию или депрессию при беременности.

Давайте немного остановимся на данном вопросе и подробнее рассмотрим симптомы послеродового упадка духа. Это:

  • постоянное желание плакать по поводу и без;
  • плач ребенка вызывает приступ ярости;
  • постоянное ощущение, что родственники следят за каждым вашим шагом;
  • отсутствие радости материнства, страх за себя и ребенка;
  • постоянная боязнь сорваться на окружающих;
  • отвращение к сексу;
  • отвращение к своему телу.

Это основные симптомы и не обязательно, что они будут все проявлены, но если хотя бы 3-4 из представленных вы наблюдаете у себя, то обязательно задумайтесь о принятии мер. Ниже в статье мы рассмотри основные способы, как выйти из депрессии.

Одна из наиболее распространенных форм депрессии на сегодняшний день. Она еще называется большой или монополярной. Для нее характерен только один вид настроений пациента. Например, печальное или подавленное состояние.

В таком состоянии часто наступает бессонница, снижение аппетита, невозможность сосредоточиться на чем-либо, душевная тоска и боль. Люди считают себя никчемными, никому не нужными.

Мнение врачей насчет причины такой подавленности разделилось. Одни видят связь с нарушениями в головном мозге, что может носить наследственный характер, другие видят причину в изменении и отклонении от нормы гормонального фона. Остальными причинами могут быть стрессы, послеродовой период у женщин, чувство вины и так далее.

Различают 4 группы симптомов упадка духа:

  • расстройство настроения;
  • изменчивое поведение;
  • изменения физического характера (постоянные боли в голове, нарушение или отсутствие полноценного сна, изменение массы тела);
  • комплексные нарушения психики.

Такая стадия заболевания еще называется скрытой и протекает совершенно незаметно для других людей. Врачи рассматривают ее как итог алкоголизма и принятия наркотических или психотропных веществ, искусственно поднимающих настроение. Разные категории людей по-разному реагируют на недуг. У одних это состояние открыто видно окружающим, другие — тщательно скрывают от посторонних глаз.

Любая подавленность может быть легкой, умеренной или иметь тяжелую стадию. Как правило, на легкой стадии человек может заниматься привычными делами на фоне упадка сил и настроения.

При умеренном состоянии вся совокупность симптомов не позволяет выполнять ежедневные ритуалы и работу.

Тяжелая стадия полностью парализует деятельность человека, она видна окружающим.

Ученые выделяют два основных признака возникновения заболевания: отсутствие интереса к окружающему миру и происходящим событиями, чувство тоски и подавленности и полное равнодушие ко всему происходящему, обществу вокруг и миру в целом (крайняя стадия депрессии).

Находясь в таком состоянии, люди просто замыкаются в себе и не хотят общаться с окружающим миром. В процессе течения заболевания пропадает влечение к противоположному полу, появляются проблемы в достижении оргазма, сексуального возбуждения и эрекции.

Во время протекания заболевания страдает не только психическое состояние человека, но и физическое. У него замедляются движения и походка, речь становится тихой, появляется сутулость. В медицине такое состояние пациента называют психомоторной заторможенностью.

Но бывает и наоборот. У людей проявляется гиперактивность, движения становятся беспокойными и ускоренными, речь громкой и быстрой.

Мы с вами уже говорили о том, что одной из причин недуга может быть гормональный сбой. От состояния гормонального фона напрямую зависит настроение женщины, так как они полностью влияют на функцию продолжения рода.

Организм женщины за свою жизнь проживает несколько этапов, к которым относятся период менструального цикла, беременность, роды и климакс. В каждом из обозначенных периодов происходят определенные изменения, в результате которых происходит смена психического состояния. Пациенток в такие периоды беспокоят резкие перепады настроения в течение 1-2 недель.

Часто подавленность наступает во время беременности. И от того долгожданная она или нет ничего не зависит. Как показывает практика (что может показаться очень странным) аборты очень редко становятся причиной депрессии. Большее влияние на наступление недуга оказывает время рождения ребенка, вне зависимости какого по счету.
Что же касается послеродовой депрессии, то здесь она может носить как легкую форму нервного расстройства, так и тяжелую. Внезапно такое заболевание наступить не может. Оно лишь является продолжением уже имеющегося ранее психического расстройства у женщины.

Усугубление состояния пациентки может быть связано с резко возрастающим уровнем ответственности за себя и уже родившегося ребенка, а именно боязнь ухудшения материального состояния, отношений в семье, личное физическое состояние тела

Многие женщины боятся наступления климакса. Но психические расстройства в этот период не настолько опасны и носят очень кратковременный характер. Они абсолютно не отличаются от обычной депрессии, наступление которой может произойти в любой период жизни.

Самой опасной возрастной границей возникновения психических заболеваний у женщин является период в возрасте от 14 до 29 лет. В данном диапазоне риск наступления подавленности выше в 4-6 раз, чем в другие периоды. Во многих случаях можно наблюдать такие последствия как заболевание анорексией, булимией и так далее.

Очень часто женщины страдают таким видом заболевания, как реактивная депрессия, симптомами которой могут являться чрезмерно повышенная самокритика, отсутствие интереса к жизни, нарушение памяти, чувство хронической усталости, систематические головные боли, боли в области сердца, повышенное сердцебиение, проблемы с давление и так далее.

Фраза “мужчины не плачут” очень верна, так как в 7 из 10 случаев психическим недугом страдают женщины.

Наиболее часто встречающимися симптомами депрессии у мужчин являются отсутствие умения контролировать свои эмоции.

По словам специалистов, мужскому полу сложнее выражать свои чувства из-за банальной стеснительности. В связи с тем, что мужчины не выплескивают наружу эмоции, не сплетничают с друзьями, не звонят в слезах и не пересказывают свои проблемы, они попросту замыкаются в себе.

Основными признаками психического расстройства у мужчин являются чрезмерное и частое употребление алкоголя и наркотиков, увлечение азартными играми, агрессия и неустойчивое эмоциональное состояние.

Причины возникновения недуга все те же: увольнение, неудачные любовные отношения, смерть близких, отсутствие целей и задач в жизни, резкая перемена места жительства и другие.

Мужчины реже женщин обращаются за помощью к специалистам, считая, что вылечиться им поможет алкоголь. Но с другой стороны они легче поддаются лечению.

В этом пункте статьи мы рассмотрим советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно.

  1. Психологи советуют перестать винить в своем состоянии других и принять ответственность на себя.
  2. Побольше смотрите полезные жизнеутверждающие фильмы и сериалы.
  3. Чаще общайтесь с людьми, ходите в кино, на выставки, в галереи. Найдите себе дело для души, которое ежедневно будет вас вдохновлять.
  4. Не отказывайтесь от помощи извне. Часто мы замыкаемся в себе и не видим, что люди протягивают нам руку.
  5. Откажитесь от вредных привычек, от алкоголя, курения, от приема наркотиков ведь они только вредят вашему физическому и душевному состоянию.
  6. Больше отдыхайте, полноценно спите. Здоровый 9-ти часовой сон — залог вашего психического и физического здоровья.
  7. Займитесь спортом. Найдите вид спорта, который будет вам интересен и показан для вашего физического состояния. Очень хорошо из депрессии выводит бег или ходьба в любую погоду на свежем воздухе.
  8. Займитесь аутотренингом и аффирмациями.

К сожалению, какого-то конкретного лекарства от депрессии ученые еще не придумали. Есть ряд препаратов, которые назначают врачи с целью подавить навязчивые негативные мысли пациента, но такого рода лечение должно четко контролироваться специалистами.

Хочется отметить, что лечение депрессии в острых ее проявлениях процесс непростой, но вполне реальный. Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает какие-либо симптомы, описанные выше в статье, обязательно постарайтесь помочь ему и обратитесь к специалисту.

И напоследок предлагаю вам посмотреть небольшое воодушевляющее видео от Ника Вуйчича:

На этом сегодня все. В статье мы с вами подробно рассмотрели стадии депрессии, симптомы и виды данного заболевания, а также основные методы как бороться с депрессией. Надеюсь, что информация оказалась для вас полезной.

Если вам понравилась моя статья, то ставьте “лайки” и пишите свои комментарии ниже. До встречи в следующих статьях!

Источник:
Как выйти из депрессии: 8 общепризнанных способов советы и практические рекомендации на каждый день
В статье представлена практическая информация по самостоятельному избавлению от депрессии. А также приведено 10 общепризнанных способов по борьбе с депрессией.
http://bobyshev.info/personal-efficiency/kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно. Ошибки и Опыт.Часть 1

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Борьба с депрессией, как выйти из депрессии самостоятельно, возможные ошибки и что делать.

Я не буду описывать все, что только можно сказать о депрессии, иначе мне не хватит сайта. Написано огромное количество информации, методов лечения, это, конечно же, и врачи-психотерапевты, гештальт-терапевты и другие; множество мед. препаратов: антидепрессанты, ингибиторы МАО и даже электрошок, огромное количество полезной информации о конкретном и общем.

Сегодня хочу написать о депрессии, как о самом заболевании, и просто поделиться с вами кое-каким опытом, так как я один из тех, кто пережил тяжелую длительную депрессию. И именно по этой причине мой сайт посвящен не только любимым темам — отношениям и сексу, но и здоровью, в частности, психическому здоровью.

В этой статье я напишу только о некоторых, но важных моментах в борьбе с этим недугом.

Пишу только для тех, кто всеми силами хочет справиться с этим заболеванием, но пока не получилось.
Дать им чуточку веры в успех, передать какой-то свой опыт, поделиться некоторыми знаниями и рассказать о возможных ошибках в преодолении этого крайне неприятного состояния, а также рассказать о том, что мне помогло выйти из него, и что настоятельно рекомендую.

Болезненная и тяжелая тема. Но друзья сразу порадую вас — депрессия, даже длительная, излечима, и человек способен сам справиться с этим состоянием и вернуться к полноценной жизни. Возможно лишь за исключением особо тяжелых случаев, и то я уверен, что все возможно.

Только не хочу обнадеживать вас — не существует одного лекарства, для всех людей, переживающих депрессию, нет таких волшебных слов, которые сразу сделают из вас здорового, полноценного, умеющего радоваться человека. Каждому нужны свои слова, свой подход и методы воздействия. Я лишь расскажу что-то общее, что может помочь в начинаниях, действиях, поможет избежать некоторых ситуаций, когда думаешь, что действуешь и поступаешь правильно, но оказывается, что это не совсем так.

Последствия пережитой депрессии напоминают мне о себе и сейчас. Чаще всего я сам в этом виноват, когда слишком перенагружаю себя, продолжаю интенсивно работать и не позволяю себе расслабиться, короче не очень жалею и слежу за собой. В такой период и возвращаются некоторые ощущения, мысли из прошлого, но, думаю, вы будете умнее.

Немного о депрессии для общего понятия — это психическое расстройство, при котором снижено настроение, утрачена способность переживать приятные эмоции и ощущения, пессимистический взгляд на жизнь, апатия к повседневным делам и утомляемость.
Вот что сказано об этом состоянии в Википедии.
Возникает депрессия по различным причинам: потеря близкого человека, работы, из-за внутренних проблем и многих других причин, в общем, когда происходит потеря смысла жизни или человек просто не может принять то, что с ним происходит. Различают несколько видов депрессий. Реактивная депрессия — развивающаяся как реакция на какую-то внешнюю ситуацию, событие и из-за чрезмерной нагрузки в результате стрессов. Эндогенная — возникающая без каких-либо внешних причин. Сезонная — проявляется при смене погоды, биполярная (в частности, маниакальный психоз) и так далее.

И так, как выйти из депрессии самостоятельно, некоторые ошибки.

Ужасное состояние, при котором человеку все плохо, низкая самооценка, ощущения ненужности, раздражение по пустякам, все видится серым и при длительном нахождении в этом состоянии ко всему прочему возникает неврастения (хроническая усталость), симптомы ВСД и апатия. Если не работать с причиной депрессии, то это может привести к неврозу (следствием которого депрессия часто является), физическим заболеваниям и даже шизофрении. Я уже не говорю про другие серьезные заболевания как рак, импотенция, женские болезни и т.п.

При депрессии нарушается не только восприятие, но физиологические и химические процессы в мозге и во всем организме человека. К примеру, в нервной системе происходит сбой импульсов между нейронами (клетками), перестает выделяться серотонин, отвечающий за наше настроение, хим. вещество, образующееся в результате обмена аминокислот. К чему я это, да к тому, что с какого-то времени не только вы уже виновник вашего плохого настроения. Есть то, что помимо ваших мыслей и проблем влияет на состояние, отношение к жизни и всему остальному.

И теперь, понимая это, не вините себя за то, что вы сейчас такие, этого нельзя делать ни в коем случае. Все внутренние изменения: психологические и биохимические процессы в организме при депрессии будут меняться медленно и незаметно. Здесь важно понимать, что человеку важно снова обрести смысл жизни, изменить свое мышление, чем-то увлечься, то есть найти свое предназначение и свои истинные цели , а это очень не просто, так как, даже желая и пытаясь что-то изменить, поначалу нет никаких сил, может быть полная апатия и отчаяние.

Теперь важно разобраться в себе и начинать по чуть-чуть действовать, даже если нет никакого желания, делать просто так, не думая о том, получится что-то или нет, есть желание или НЕТ, это все может прийти только со временем. Здесь важно понимать, что только практические действия дают результат и что нужно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать.

Очень важным моментом при выходе из депрессии является то, что при отсутствии желания что-либо делать, при потере интереса к жизни, необходимо все-таки вспомнить (найти), обратить внимание и сосредоточить его на том интересе, который ещё «не умер». Желания сейчас нет, но со временем, погрузившись в занятие, которое нравится или нравилось ранее, оно потихоньку возрождается. Повторюсь, что на первых порах важно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать, по-другому никак.

Сейчас я не буду описывать все подробно, статья скорее познавательная, только добавлю — в период выхода из депрессии, когда уже какой-то этап пройден, и что-то уже начинает потихоньку меняться к лучшему, может возникнуть момент, который отбросит назад.

Когда вы вообще что-то делаете, старайтесь это делать без лишних всплесков эмоций,не столь важно хорошие они или плохие. Сейчас поясню одну из ошибок в преодолении своих проблем. Когда человек уже испытал, почувствовал яркие положительные эмоции, ощутил надежду, возможность все изменить к лучшему и переживает, наслаждается этими ощущениями, мыслями, образами дальше и дальше — это прекрасно, так и нужно.

Но в какой-то момент они естественным образом спадают, а человек, желая удержать их, всеми силами старается не отпустить, вернуть эти яркие ощущения, переживания. Если делать это слишком настойчиво, возникнет напряжение и ни к чему хорошему это не приведет. Вы должны понимать, что это нормальный процесс и ваше нынешнее состояние не соответствует этим позитивным эмоциям, для этого просто нужно время.

Поэтому спокойно принимаем все как есть, пусть идет все своим чередом, а вы только будете нужным образом провоцировать эти позитивные переживания, но не слепо всеми усилиями добиваясь этого, а спокойно и поступательно.

Нельзя сказать: «Да, теперь я все понял и с этого момента буду всегда вот таким, счастливым и радостным, буду думать только о хорошем и никак не допущу плохих мыслей», — так не получится, только изнасилуете себя, стремясь сохранить это позитивное настроение. Нужно время, пока внутри вас будут происходить все эти положительные изменения, налаживаться физиологические и химические процессы, перепрограммироваться подсознание.

И все эти позитивные переживания должны протекать очень приятно и легко, без какого-либо усилия над собой, только тогда они будут хорошо усваиваться (откладываться) в вашей голове. Где-то это должно происходить неосознанно, больше доверяйте внутренним ощущениям и спонтанности.

Учитесь жить своими естественные переживания, которые у вас в данный момент. Возникла печаль — да это нехорошо.
Печаль — это идея, это значит, что нужно с чем-то расстаться, не тянуть за собой. Печаль — это не то, когда вы гоняете, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли и нагоняете на себя, усиливаете свою грусть.

Печаль — естественное переживание, когда вам грустно, вы осознаете это, созерцаете и допускаете её в себе, что-то делаете и при этом пассивно наблюдаете за собой, своими ощущениями и за тем, что происходит вокруг. То есть, если она присутствует сейчас, то не убегаем от неё, не избавляемся всеми способами, не получится убежать, принимаем как есть, и она отпустит или станет слабей, когда что-то изменится в вас.

Борьба же с этим переживанием только усиливает негативные эмоции и ощущения, все должно протекать естественно и часто без вашего сознательного участия. Печаль, так или иначе, будет отпускать вас, когда вы, забывая о проблеме, беспокоящей вас, будете окунаться в полноценную жизнь.

В такой приятный момент, когда вы вдруг отстранились от вашей проблемы, что-то изменилось в вас, пусть на время, но это произошло. Важно зафиксировать в голове это приятное состояние, эти ощущения, и потом, не торопясь, спокойно, обязательно с холодной головой, проанализировать, что такого случилось с вами, что вы сделали, как и к чему отнеслись иначе, что это позволило вам ощутить радость бытия, почувствовать себя полноценным и здоровым.

Как выйти из депрессии? Ещё одна из возможных ошибок.

Депрессия — это состояние, при котором истощаются психофизические ресурсы организма. Отдых, даже продолжительный, может не восстановить энергетические ресурсы. Все дело в том, что нужен не просто отдых, а правильный отдых.

Что это значит? Все просто: нужно по минимуму затрачивать психофизических сил (энергии) и по максимуму получать, переживать положительные эмоции, которые и являются источником необходимой энергии.

Если хотя бы что-то из этого исключить, ничего не получится. То есть если лежать неделю на диване, смотреть телевизор, листать журналы, читать книгу с целью отвлечься и ни о чем не думать; или заниматься делами по хозяйству, как бы это не было нужно, но если это выворачивает душу, то такой отдых не даст нужных результатов.

Близкие люди должны знать и с пониманием относиться к человеку, оказавшемуся в такой ситуации, и обходиться без упреков, которые только ухудшат ситуацию.

Все это, как я уже говорил, потому что химические и физиологические процессы организма нарушены. В данный момент он просто не способен к самовосстановлению, а человек не способен ощущать, испытывать позитивные чувства.

Какой же нужен отдых? Слишком активный не подойдет, это позже, когда организм относительно восстановится.
Бег, плавание подходят, но заниматься нужно, не напрягаясь и не соревнуясь, обязательно прислушиваясь к организму. Есть одно упражнение, которое помогает восполнить энергию организма, делать его нужно 5-6 раз в день, читайте подробней по ссылке.

И, конечно, положительные эмоции, без них никак, нужно заново учиться их переживать. Вспомните, что вам раньше нравилось делать, чем любили заниматься. Сейчас у вас апатия, вам неинтересно и, даже занявшись этим делом, у вас не возникнет ни желания, ни удовлетворения от этих занятий, но сделать это нужно.

Во-первых, это вас отвлечет, пусть и не сразу, так и должно быть, но постепенно мысли о деле начнут вытеснять все другие, ненужные. Во-вторых, позитивные эмоции начнут возвращаться к вам, может понадобиться немало времени, но это произойдет, уверяю. Начав испытывать сначала что-то легкое и приятное, позже эти ощущения, переживания усилятся.

И чем больше вы будете увлекаться, тем ярче будут переживания и вместе с этим прилив необходимой энергии. При этом наблюдаем за своими ощущениями. Если заметили, что появилась боль в голове, перенапряглись, останавливаемся и позволяем себе отдых; можно всё — безделье, принятие душа, а лучше прогулки на природе.

Кстати, прогуливаясь, старайтесь замечать что-то красивое, посидеть в тишине, наблюдая жизнь, или можно вообще просто так рассмеяться — всё это возможно, если сможете отпускать мысли о проблемах (то есть, проблема есть и бог с ней, а вам все равно нормально), так вы скорее начнете воспринимать позитивные эмоции.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Важные моменты.

Некоторые люди просто не позволяют себе морального отдыха, сам часто допускаю такую ошибку. Неумение и непозволение себе отдохнуть в состоянии депрессии просто недопустимо. И это не должно быть какой-то передышкой, которую вы втискиваете среди множеств дел и других забот, это должно быть специально отведенное время, хороший, продолжительный отдых днем помимо основного сна, и при этом без каких-либо мыслей о делах и проблемах.

Присмотритесь, сколько энергии высасывают мысли, по большому счету, вы сами себя депрессируете какими-то негативными и тревожными мыслями! Поэтому учитесь останавливать изматывающий внутренний диалог и заменять его чем-то полезным.

Выйти из депрессии помогают антидепрессанты, это хороший вспомогательный способ, и для некоторых случаев, при тяжелой, затяжной депрессии они могут быть необходимы. И здесь важно знать, что антидепрессанты нужно подбирать индивидуально, не каждое средство подходит. Кроме того, действие подобных препаратов имеет накопительный эффект, то есть они не работают сразу, а примерно через 2-3 недели регулярного приема. Ну и самый главный недостаток лекарств, что они не устраняют психологические причины депрессии, например, не помогают устранить внутренние конфликты.

Желательны витамины, содержащие В1, В6, В12, С, Е, Н (сейчас много хороших); препараты, улучшающие кровоснабжение мозга (вроде кавинтона и циннаризина), а лучше всего поможет активный отдых и спорт. И отлично будет, если вы все же обратитесь к врачу специалисту. Хороший психолог (психотерапевт) знает, как помочь человеку разобраться в себе, найти источник проблемы и направить его в нужном направлении.

В длительную депрессию впадают по большей части те люди, которые слишком зацикливаются на себе, своих неудачах и недостатках. Здесь важно понимать, что нет смысла искать в себе недостатки, они есть у всех, не наказывать себя за них, а лучше попробовать превратить их в достоинства — не получилось и бог с ним, расслабьтесь и живите, наслаждаясь тем, что сейчас есть. Сосредоточьтесь больше на своих сильных сторонах и чаще вспоминайте о других людях, ваших близких.

Помогая окружающим просто так, искренне, не беспокоясь о том, что вы получите взамен, вы начнете ощущать свою пользу и значимость, ваша внутренняя ценность себя будет расти, а это очень способствует выходу из депрессии. К тому же таким образом вы сможете переключить излишнее внимание с себя на настоящую жизнь.

— Здоровое питание для лучшей работы организма;
— путешествия и новые места, чтобы получить свежие впечатления для эмоционального подъема;
— полноценный сон, без которого невозможно восстановиться;
— перестать сравнивать себя с другими, не конкурировать (если такое есть);
— и самое ключевое — научиться ценить жизнь со всем, что в ней есть: как приятным, так и не очень.

Сейчас некоторые из вас ненавидят свою жизнь, видят и чувствуют в ней только ужасное, зациклены на одной (серой) стороне медали. Но чтобы что-то изменить и полюбить, важно увидеть ВСЁ. Относиться к каждому дню, как к маленькой жизни, в которой много маленьких, замечательных моментов и явлений, и нужно всего лишь присмотреться, чтобы начать это видеть. Ведь нечасто случаются большие радости и, если ожидать, гнаться и ценить только большое, то вся остальная жизнь пройдет мимо, в печали и недовольстве.

«Здесь слишком много прекрасного, чтобы уходить, черт возьми!»

Эти банальные советы (а банальные — не значит неэффективные) помогут выйти из любой депрессии.

И рекомендую почитать статью «Нервное напряжение«, она поможет вам обрести больше спокойствия.

Пока планирую написать три статьи на тему: «Как выйти из депрессии самостоятельно?». В них продолжу делиться опытом, расскажу ещё о некоторых моментах, других возможных ошибках, о том, когда, в каких случаях нужно поступить чуть жестче в отношении себя (иногда это необходимо) и, на что нужно обратить внимание.

С уважением Андрей Русских

Если желаете получать статьи по саморазвитию себе на почту — подписывайтесь

Источник:
Как выйти из депрессии самостоятельно
Как выйти из депрессии самостоятельно. Ошибки и Опыт.Часть 1
http://nachnivsesnachalo.ru/psixologiya-zdorovya/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-oshibki-i-opyt

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

  • если вы ничего не хотите,
  • если вам плохо и больно,
  • если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
  • если вам кажется, что выхода нет,
  • если нет сил что-то делать и куда-то идти,
  • если нет энергии на исполнение желаний,
  • а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

  • неудачные отношения,
  • отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
  • предательство близкого человека,
  • ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
  • отсутствие друзей,
  • скучная серая жизнь,
  • одиночество,
  • отсутствие денег,
  • недостаток ума или других личных качеств,
  • отсутствие работы/возможности заработать,
  • уход любимой/любимого,
  • крушение надежд на будущее,
  • страх перед будущим,
  • неизлечимая болезнь,
  • неисправимые пороки близких,
  • и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

  • бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
  • алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
  • поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
  • занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
  • попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Источник:
Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю
Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии >>
http://silavmisli.ru/zdorove-lechim-sebya-sami/kak-vyjti-iz-depressii.html

COMMENTS