Подтягивания до живота

Бруклинские подтягивания

Воркаут за очень короткое время успел завоевать популярность по всему миру! А всё потому, что в основу тренировочного процесса ставятся интересные и эффективные упражнения с собственным весом. Предлагаем и вам разнообразить свои тренировки новыми видами подтягиваний, которые нам продемонстрируют участники движения Street Workout – Антон Кучумов и Анвар Казенов!

Вариант подтягиваний для начинающих, который помогает разобраться в технике и научиться правильно использовать мышцы спины. Выполняется с ногами на земле на низком турнике.

Подтягивания с уголком

В полном висе поднимаете ноги в уголок и таким образом подтягиваетесь до груди или до живота.

Подтянитесь хватом снизу, в верхней точке как бы оттолкните себя от турника (стараясь не опускаться вниз), а затем подтяните себя обратно к турнику.

Выполняете подтягивание в сторону, сгибая одну руку и выпрямляя другую. После этого в горизонтальной плоскости разгибаете согнутую руку и сгибаете прямую. Получается, что вы движетесь как будто ролик на печатной машинке.

Старайтесь подтянуться как можно выше, уходя телом назад от турника. Как будто пытаетесь опустить турник к коленям, оставаясь при этом прямым.

Подтягивания с перехватами

Подтягиваясь в верхней точке, отпускайте руки и меняйте хват. Самая популярная смена – с верхнего на нижний и обратно.

Подтягивания с шагами

Отличное упражнение на координацию и статическую силу. Попробуйте имитировать шаги по воздуху, совмещая движения рук и ног. Это не так просто, как кажется.

Подтягивания с хлопками (перед собой и за спиной)

Взрывная сила, как она есть! Это упражнение относится к разряду повышенной сложности. Поначалу вы можете делать подтягивания с хлопками перед собой, а когда будете легко делать десятку, начните пробовать хлопки за спиной.

Включаются дельты, плечи и бицепс. Старайтесь тянуть турник к спине, чтобы коснуться его и не поднимайте пятую точку!

Несколько советов напоследок

Источник:
Бруклинские подтягивания
Фотограф: Владислав Колодюк Воркаут за очень короткое время успел завоевать популярность по всему миру! А всё потому, что в основу тренир…
http://workout.su/articles/254

ВЗРЫВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ Как подтягиваться до ЖИВОТА и выше

ВЗРЫВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ Как подтягиваться до ЖИВОТА и выше

1. Взрывные Подтягивание! (КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ЧУТЬ ВЫШЕ ГРУДИ)

Взрывные Подтягивание! (КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ЧУТЬ ВЫШЕ ГРУДИ) Сегодня мы будем выполнять высокие .

2. ВЗРЫВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ! Как подтягиваться до ЖИВОТА и выше

подтягивания до груди, до пояса, с хлопком, с уголком Канал спортсмена Kenzheyev Askar .

4. Как Научиться ВЫСОКО Подтягиваться к Поясу? 6 Дней Тренировок с НУЛЯ!

Покорение подтягиваний к поясу с нуля! СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ (бонус): .

В этом видео мы поговорим о взрывных или высоких подтягиваниях и научимся подтягиваться до ПОЯСА! Напишите.

Как научиться подтягиваться до пояса? Всем привет ребят!В этом видео я расскажу вам как я научился подтягив.

Канал Даши Никитиной, моей девушки https://www.youtube.com/channel/UCeTGbxEuOqL4c3ioQbfbExw как научиться делать .

9. Тренировка Взрывной силы и Элементов на турнике! нужно забиваться или нет?

Богдан Шевцов https://www.youtube.com/channel/UCRGuh-06E-izZax3ieAkQMQ Поддержи канал! . Всем донатерам плюшки: .

10. ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ. Высокие подтягивания. Обучение.

Основная цель — выход силой на две. Подводящая цель — научиться делать высокие взрывные подтягивания. Я.

11. Как научиться делать выход силой на две руки обучалка

Хахаха, вот я насмеялся пока делал это видео! Такие выражения на Русском языке что если бы даже захотел-бы.

Как научиться подтягиваться с хлопком. (не судите строго)

В это видео я покажу как я буду учить выход на две!

3 Мощных упражнения для развития взрывной силы: 1)Подтягивания к поясу — 3 подхода по 4-8 качественных повторен.

Вторая часть обучающей серии по подтягиваниям киппингом и батрефляем. Вперед практиковать!

18. КРИС ХЕРИА. Как научиться выполнять БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАНИЙ #1? Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ #GymFit INFO

А ЭТО ТЫ ВИДЕЛ, СОВЕТУЮ — http://www.youtube.com/watch?v=Ak3uAkm24Bs Как научиться выполнять больше .

Как удвоить подтягивания.. Программа Тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta .

Инстаграм Дена: https://www.instagram.com/den_saratov/ Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoite. Выбери .

2017 © All Rights Reserved.
Herofaster is only music search engine, and we do not store or host any mp3 file and other copyright materials at our server,- So please. Privacy Policy | DMCA | Contact Us

Источник:
ВЗРЫВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ Как подтягиваться до ЖИВОТА и выше
Results ВЗРЫВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ Как подтягиваться до ЖИВОТА и выше from youtube at herofastermp3.com
http://herofastermp3.com/%D0%92%D0%97%D0%A0%D0%AB%D0%92%D0%9D%D0%AB%D0%95-%D0%9F%D0%9E%D0%94%D0%A2%D0%AF%D0%93%D0%98%D0%92%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%AF-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B4%D0%BE-%D0%96%D0%98%D0%92%D0%9E%D0%A2%D0%90-%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5-youtube

Как подтягиваться до живота

Массаж живота кто-нить делал? Эффективно? Хотела я на тренажеры пойти, но сейчас смысла нет: через неделю уезжаем, потом переезжаем, вот думаю, мож на массаж живота сходить? Кто-то говорил, что хорошая вещь. Как раз сеансов 10 и успею сделать. Мож живот подтянется. (мечтательно так)

Вашему вниманию предлагаю Массажный пояс для похудения Vibra Tone и Vibra Belt Maccaжный пoяc для пoxудeния с нагревом Цена с орг.% Vibra Tone-1100р. Vibra Belt -1000р. Реквезиты скидываю как только собираем мин.а это 15шт.Заказаз обязатльно с указанием ваших данных:имя, тел., почта По предоплате.Пока набираем мин.пытаюсь найти др.поставщика,но пока цены отличаются на копейки.Если кто то знает где еще дешевле можно купить, напишите плз 1) Пояс для похудения Vibra Tone ( вибратон вибротон.

с ногами-целлюлитом разобралась, но — как убрать этот чертов живот . питание сбалансированное дальше некуда, плюшки не ем вот уже месяц :)самое главное — я себя толстой не чувствую, мне все комфортно, но только вот этот дурацкий живот, да еще на мой рост — ууужас 🙁 что поделать, попить, помазать ? хоят помазать не очень помогат, похоже. салон плиз не предлагать 🙁

15 упражнений для похудения. Как убрать живот , подтянуть .

Как научить ребенка подтягиваться ? Задание на лето для пап

Дарья Пынзарь: фото в купальнике и с младенцем. Живот .

30-летняя участница «Дома-2» Дарья Пынзарь 15 мая стала мамой во второй раз . Мальчика назвали Давидом. У Сергея и Дарьи Пынзарь уже растет 4-летний сын Артем. Сейчас малыш Давид с мамой, папой и братом впервые отправился на море — в Крым. Дарья опубликовала фото, где женщины разглядывают, как одет месячный младенец, а мужчины — как одета его мама. «С моим маленьким сопелочкой)) отдыхаем, дышим свежим воздухом и просто наслаждаемся друг-другом)) Крым для нас — первое приключение и для Темочки.

Вашему вниманию предлагаю Массажный пояс для похудения Vibra Tone Цена с орг.% 1100 Если наберем больше 20 может еще скидочку дадут 🙂 Пояс для похудения Vibra Tone ( вибратон вибротон ) поможет вам убрать лишний жир из желаемых областей, поможет устранить целлюлит, способствует к похудению! Он укрепляет и тонизирует мышцы во время отдыха. Вибромассажер имеет 5 различных уровней вибрации. Максимально эффективен в сочетании с фитнес-упражнениями! Раньше вы могли бы добиться этого с помощью.

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите.

Вашему вниманию предлагаю Массажный пояс для похудения Vibra Tone и Vibra Belt Maccaжный пoяc для пoxудeния с нагревом Цена с орг.% Vibra Tone-1100р. Vibra Belt -1000р. Реквезиты скидываю как только собираем мин.а это 15шт.Заказаз обязатльно с указанием ваших данных:имя, тел., почта По предоплате.Пока набираем мин.пытаюсь найти др.поставщика,но пока цены отличаются на копейки.Если кто то знает где еще дешевле можно купить, напишите плз 1) Пояс для похудения Vibra Tone ( вибратон вибротон.

» Подтянуть » живот . Фитнес и спорт. Конференции на 7я.ру

Может кто знает упражнения для подтяжки нижней части живота? «Ножницы», подъем корпуса лежа на спине не помогает. Все это подтягивает верх живота. Пробовала катать колесико, но не знаю толи мало катала, толи не эффективно.

он подтянется при регулярных занатиях но результат через полгода только увидите, низ живота хуже всего укрепляется, это женские особенности

подьем курпуса, и скручивания
ножницы, подьем ног от скамьи, на шведской стенке, и еще есть упражнение протсое но эффективное при регулярности , смотрите сериал или телик?? ложитесь на пол в упор на локтях, лицом к телике и согнутые колени подтягиваете к носу, минут по 20 в день!!
качая пресс не забывайте прокачивать бока. а то вы не живот подтяните а а только продольную мышцу выкачаете и она выпрет на фоне других!!

а то вообще висит отвратно. и весь в растяжках.

про мои похуделки. Блог пользователя sogali на 7я.ру

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но. без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся.

Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. «Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются.» Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность — чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.

Как убрать живот : питание и упражнения для похудения.

Девушки-красавицы, вт вы мне скажите, а у вас живот подтянулся после родов? И когда? Особенно интересует у кого детей двое. Вот моей младшей уж два годика, а живот:(:(:( Я, правда, нерегулярно занимаюсь упражнениями (прошлой зимой в фитнесс-клуб ходила, и вот теперь с начала февраля на занятия хожу). Вот и кормить перестала, в еде себя урезала — похудела, что приятно (минус 3 кг и минус 3 см в талии), но когда лежу на боку — живот рядом, как пустой мешок лежит:(:(:(:( Неужто это теперь.

Сажусь на диету, записалась на муки мучительные ака антицеллюлитный массаж (проверен, но только больно уж очень), вот думаю вдогонку еще и кремчик прикупить. Виши рекламируют активно новый, кто-нибудь пробовал? Мне не худеющий эффект нужен, а именно подтягивающий (в основном — для живота и боков). Подруга советует Mary Kay систему, там дневной и ночной. Что подскажете?

А вот про разные утяжки (грации и пр.) давайте поговорим?.

Девочки, кто-нибудь носит утягивающие грации/боди/штанцы? Как часто носите? Что думаете про ежедневную носку? Как думаете, может в них эффективнее подтягивается живот и другие части, так как держится все в рамках, а не тогда когда напрягу-втяну и помню аж целых 5 минут. Или все же лучше тренировать естественное втягивание живота? Вся в раздумьях, скажите что-нибудь по этому поводу, плиз.:))) Вот откопала у себя боди с утяжкой, купленное 5 лет назад, и сижу-думаю.

Прошу вас!Те кто занимался или занимется.Напишите пожалуста стоит или не стоит заниматся и можно ли живот подтянуть. Извените, но посик не работает:(((( А мне очень нужно узнать чье либо мнение(хочу записатся в студию) Как мне надоел мой живот :((((Вообшем то я и не полная,но живот висит и там жирок:(((Достал, уже доходит до депрессий:((( Если не трудно поделитесь пожалуста своими мнениями и успехами!

Какими упражнениями «убрать» нижний живот ?. Фитнес и спорт

Девочки, добрый день всем! Вот занялась дома упражнениями, вроде физкультуры, слегка подтянуть-укрепить фигуру. Проблема вот в чем — пресс у меня довольно хороший, но фигура худощавая и на ее фоне «вылезает» именно нижняя часть живота, та, что под пупком. Не сильно, но видно)))Сверху все плоско-крепко, но на этом фоне нижняя часть вообще. (((( не нравится. А уж если немного поем — прям выкатывается сытый животик. Какие упражнения можете посоветовать, желательно с быстрым эффектом))) Но.

Девочки, только не надо кидаться на меня со словами «и она еще худеет!» Я все прекрасно про себя знаю. Мне надо не худеть, а подтягивать мышцы в основном живота. Можно еще попу 🙂 Но в 53,5 кг я себе нравлюсь совершенно определенно больше, чем в 55,5 🙂 [ссылка-1]

Все решено. Минус 20 кг и я себе сделаю такое же тату!:)Цель поставлена.

Фотки улет! Красотка!

8 способов похудения в домашних условиях: живот , бедра.

. Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом. Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах.

Вот нашла еще подборочку для вас, красавицы худеющие:) Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите.

Восстановление после родов: что делать в первые 3 недели.

. Рассказываем об ощущениях, которые может испытывать женщина в первые три недели после родов, и отвечаем на популярные вопросы: через сколько дней после родов прекратятся выделения, заживут швы, подтянется живот и можно будет заниматься несложной гимнастикой. Первая неделя после родов Кровотечение после родов — это нормально, и оно будет обильнее, чем во время обычных месячных. Используйте гигиенические прокладки, а не тампоны, чтобы свести к минимуму риск инфекции. Если на прокладке вы заметите сгусток диаметром больше 3 см, скажите об этом медсестре — это может означать, что в.

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Кто то сталкивался с такой проблемой? Я вот интересуюсь,тугой такой, как бы набитый животик , это проблемы с питанием или отсутствие спорта? Когда весы показывают минус, закономерно ждать уменьшения живота или нет?

. которые могут подтягиваться на турнике? Бегаю в парке, там есть турник, причем разные варианты для разного роста. Сейчас могу только повисеть на согнутых руках. Ну, еще при этом согнутые колени к животу подтянуть раз пять. Сегодня первый раз это проделала. Надеюсь, к концу лета смогу подтягиваться на руках сколько-нибудь раз. Круто было бы — раз 10. А вы такое умеете?

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой.

Просветите, у кого орыт есть, как это бывает. А то мне похоже самой родить не светит. Вот после родов обычных я бандаж сразу одевала, а тут шов. Значит нельзя? А как живот потом подтягивается? Ведь все же мышцы разрезаны. Сижу вот вся в тараканах.

Плоский живот ? Не проблема!. Блог пользователя Olga_Mo на 7я.ру

ККак хочется быть стройной и красивой! Прекрасно выглядеть в облегающей одежде и ловить на себе восхищенные взгляды. Иметь плоский подтянутый живот мечтает каждая девушка. Но часто именно живот является самым проблемным местом, так как, если вы начали поправляться, то жир сразу появляется именно там, а во время похудения живот «уходит» последним. Но не стоит отчаиваться, ведь нет ничего не возможного, и избавиться от живота можно, приложив усилия. Для начала надо дать себе позитивную.

Пластика после похудения. Косметология, пластическая хирургия

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите.

Красивая фигура после родов: что может пластическая хирургия.

Как убрать живот, растяжки, подтянуть грудь, сделать липосакцию?
. Технику проведения операции врач выбирает после осмотра пациента. Если избыточных тканей немного, то делают мини-абдоминопластику, ее проводят в нижней части живота с минимальными разрезами и без смещения пупка. При стандартной пластике живота делают поперечные разрезы на уровне лобка и в районе пупка. Через них устраняются растяжение брюшных мышц и излишки жировых клеток, подтягивается кожа. Операция длится от 2 до 4 часов в зависимости от сложности. Восстановительный период. После операции устанавливают дренажи для оттока крови и раневой жидкости, заклеивают раны и надевают компрессионную повязку. Пациенту необходимо 2-3 дня провести в стационаре под наблюдением врачей. Отек и синяки сохраняются в течение 3-4 недель. Полное расса.

Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект. Первый и очень действенный совет — купить гимнастическое колесо (кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам) и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение — стоя на.

. Муж постоянно на работе, приходит поздно, когда все закрыто, да и период у мелкого такой настал — зубы режутся, постоянно плачет, требует грудь. Папа с ним просто не справится. Начинала качать пресс — сначала каждый день, потом через день, и в результате было лень или забывала, и все сходило на нет. Так я пыталась 3 раза добиться плоского живота, хотя понимала, что упражнений на пресс будет тут недостаточно, нужен бег. Бегать на улице для меня тоже не вариант, вот честно, я лентяйка. Я найду себе 1000 оправданий, чтобы только этого не делать (дождь на улице, плохая погода, не дай Бог заболею, еще и сына заражу, или, к примеру, костюм спортивный после стирки еще не высох, не в чем бежать. ). Решение пришло неожиданно, когда вечером пошла проверить почтовый я.

Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам

. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние. Тонус для кожи и питание для волос Для того чтобы подтянуть и разгладить кож.

. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних 40 минут в день, лучше исправить осанку. Когда мы просто вдруг перестаем сутулиться, сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот. Представьте теперь, что было бы, оставайся стан прямым постоянно. На человека с прямой спиной всегда приятно посмотреть. Когда другие бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, женщина с прямым позвоночником гордо идет по жизни.

«. Не горбись! Не сутулься! Что ты согнулся, как старик? Не волочи ноги!» — говорят, просят, требуют родители, учителя, врачи.
. Во время приседания затылок, лопатки, ягодицы продолжают касаться стены. Встаньте вплотную к стене (как и в первом упражнении), руки на поясе. Согнутую в колене ногу поднимите повыше, голову опустите, стараясь коснуться лбом колена. Лягте на спину, руки на поясе, носки вытянуты. Подтяните к животу ногу, согнутую в колене. Голову с пола не поднимайте. Лягте на живот, руки положите за голову. Несколько раз прогнитесь в пояснице, глядя прямо перед собой. Лягте на живот, согнутые руки положите под подбородок. Поочередно поднимайте назад то правую, то левую ногу. Колени должны быть прямыми. Встаньте на колени, руки положите на пояс. Прогнитесь назад, вернит.

Источник:
Как подтягиваться до живота
Как подтягиваться до живота — читайте обсуждения и добавляйте свои комментарии по данной теме на 7я.ру!
http://conf.7ya.ru/popular/kak-podtyagivatsya-do-zhivota/

Совет 1: Как научиться подтягиваться до пояса

Подтягиваться до пояса сможет научиться не каждый. Для этого нужно упорство и умение владеть своим телом. Некоторые спортсмены утверждают, что в некоторых случаях даже вышеуказанных слагаемых успеха недостаточно – иногда анатомия строения мешает развить успех (длинные руки, высокий рост, нестандартное расположение связок и прочее). Намного проще будет тем, у кого небольшой вес, средний рост и короткие руки.

Первый шаг – увеличиваем количество обычных подтягиваний

Для начала доведите подтягивание на перекладине за один подход до 20-30 раз. При этом обращайте внимание на то, чтобы при каждом подъеме вверх не было раскачиваний, старайтесь держать ноги вместе и прямыми. Именно в таком случае руки работают как рычаги, подключаются мышцы брюшного пресса и спины. Данные группы мышц нужны для более сложного типа упражнения – подтягивание до пояса.

Как можно быстро увеличить количество подтягиваний за раз?

Есть два хороших способа. Первый способ заключается в том, чтобы подтягиваться на турнике в десять подходов по 3-7 раз. Отдых между подходами не более 30 секунд. Например, если за один подход вы сможете подтянуться 10 раз, целесообразно подтягиваться по 3-4 раза. В итоге за короткую тренировку подтянитесь 30-40 раз.

После 10 повторений отдохните несколько минут и попробуйте подтянуться максимальное количество раз. Это будет завершающим упражнением, которое следует закончить обычным висом на перекладине продолжительностью в минуту-две.

Ежедневно тренируясь таким образом можно за месяц увеличить количество подтягиваний на 50%.

Второй способ более сложный для организма, так как придется подтягиваться с дополнительным весом. Можно повесить 10 кг, а можно и 20 кг – все зависит от ваших физических кондиций. Просто подтягивайтесь максимальное количество раз в несколько подходов.

Упражнения на турнике «выход на один» и «выход на две» выступают в роли подготовительных. При их выполнении задействованы те же группы мышц, что и при подтягивании до пояса. В конечном итоге вы должны легко делать хотя бы 10 раз «выход на две» или «выход силой».

Умея подтягиваться до груди хотя бы десять раз, можно пробовать начинать подтягиваться до пояса. Большое количество подтягиваний до груди за один подход говорит о том, что у вас сильные мышцы спины и рук. Подняв тело к турнику на уровне груди, вам останется вспомнить, как делается «выход силой».

Турникмены со стажем уверяют, что при начальном уровне подтягиваний в 10 раз за подход можно научиться подтягиваться до пояса за месяц. Но это потребует от вас усердия и трудолюбия.

Есть и другие способы как научиться подтягивать до пояса, но это самый действенный и быстрый.

Источник:
Совет 1: Как научиться подтягиваться до пояса
👍 Подтягиваться до пояса можно научиться за несколько недель, если уже имеется опыт тренировок на турнике.
http://www.kakprosto.ru/kak-855770-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-do-poyasa

COMMENTS