Убрать жир с боков

Как быстро убрать жир с боков?

Жир на боках способен испортить всё впечатление от фигуры. «Ушки» на талии невозможно скрыть практически никакой одеждой: они некрасиво торчат из джинсов и «размывают» силуэт, когда вы надеваете платье.

Как же быстро убрать жир с боков? Мы предлагаем комплекс упражнений и полезных советов.

Запишитесь на профессиональный массаж, способствующий похудению, или делайте дома самомассаж. Энергично разминайте руками область боков и живота, делайте руками такие движения, как будто вы месите тесто. Разотрите области боков, похлопайте по ним, одним словом – добейтесь усиления кровообращения.

Массаж поможет запустить процесс регенерации и расщепления жиров. Каждое утро после душа и каждый вечер перед сном делайте себе такой массаж.

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Сделайте напор воды максимально сильным и водите душем по области живота и боков. Сначала проделайте так с горячей водой, затем с ледяной. В общей сложности контрастный душ должен длиться не менее 10 минут.

Такой душ помогает «разбудить» в теле процессы сжигания жира.

Крутите обруч! Обязательно! Это самое лёгкое упражнение для боков. Когда вы крутите хулахуп, вы тем самым осуществляете массаж внутренних органов и буквально «разбиваете» жировые отложения на боках. За 30 минут кручения обруча, вы достигнете усиления кровообращения и почувствуете прилив тепла к области боков. Это означает, что запущен процесс расщепления подкожного жира. Крутите обруч по 30 минут каждый день, чтобы быстро убрать жир с боков.

По утрам пейте воду. Это поможет запустить процессы пищеварения и своевременно очистить кишечник. Если вам покажется, что обычная вода – это слишком скучно, поэкспериментируйте. Добавьте в воду сок лимона или лайма, ложечку мёда, листик мяты или свежий сок клюквы. Пейте утром такой коктейль, а также пейте много чистой воды в течение дня. Вода помогает снабдить клетки необходимой жидкостью, чтобы они смогли регенерировать и расщеплять жировые отложения.

Ешьте больше овощей, особенно зелёного цвета. Продуктами-лидерами, способными помочь вам быстро убрать жир с боков, являются пекинская капуста, белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, помидоры, огурцы, морковь. Делайте себе разные салаты каждый день. Станьте изобретательнее. Переведите почти весь свой рацион на овощи, и вы сможете быстро убрать жир с боков и живота, сделав фигуру более подтянутой.

Возьмите штангу и положите на плечи. Выберите вес индивидуально. Теперь делайте наклоны в стороны, удерживая штангу на плечах ровно. Повторите 30 раз или более.

Вы лежите на правом боку, при этом левая нога лежит поверх правой. Правую руку расположите как вам удобно, левую руку держите за головой. Теперь начните поднимать верхнюю часть туловища, одновременно поднимая левую ногу вверх. Повторите для каждой стороны по 30 раз. Так вы прорабатываете косые мышцы живота. Это поможет очень быстро убрать жир с боков.

Лягте на правый бок, согните ноги в коленях. Левую руку положите на затылок слева, правая рука – свободно. Оторвите верхнюю часть тела от пола и поднимайте так высоко, как только сможете. Чувствуйте, как работают косые мышцы живота. Повторите по 30 раз на каждую сторону.

Возьмитесь руками за турник. Поднимайте согнутые ноги, выполняя скручивания то вправо, то влево. Старайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Ощущайте, как работают косые мышцы корпуса. Повторите по 30 раз.

Лягте на спину, поставьте ноги, согнутые в коленях на пол, руки поместите за голову. Напрягая пресс, начните поворачивать корпус вправо (или влево) и потянитесь вверх так, чтобы коснуться правым локтем левого колена (левым локтем — левого). Делайте упражнение медленно и внимательно. Ощущайте работы косых мышц живота. Повторите по 30 раз на каждую сторону.

Эти упражнения и диета помогут вам быстро убрать жир с боков и уже через месяц регулярных тренировок увидеть, как очертания вашей талии становятся всё более чёткими.

Источник:
Как быстро убрать жир с боков?
Жир на боках способен испортить всё впечатление от фигуры. «Ушки» на талии невозможно скрыть практически никакой одеждой: они некрасиво торчат из джинсов и «размывают» силуэт, когда вы
http://imsporty.ru/mir-sporta/trening/kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov

Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков — актуальный весенний вопрос. Вне сомнения красивая фигура является мечтой каждой современной женщины. Как известно, важным атрибутом красивой фигуры является тонкая талия. Что же делать, если ваша талия не такая узкая, как нужно? Если жировые отложения выбрали именно эту область своим главным местом расположения? В случае, если эти вопросы актуальны для вас, то прочтите данную статью, так как в ней мы дадим ценные советы, которые помогут решить вашу проблему.

Причина появления жировых отложений на боках

Желание убрать жир с боков усложняется тем, что так задумано природой. Ведь женское тело имеет особенное строение, которое приспособлено к вынашиванию и вскармливанию детей. По этой причине в области бедер, боков, живота накапливаются жиры. Все это хорошо и в некоторые жизненные моменты нужно. Но зачем нужен жир во все остальное время? И как же от него избавиться? Об этом мы погорим ниже.

Как убрать жир с боков?

Сжигание жира возможно, если применить комплексный подход к решению данной проблемы.

Вначале следует отказаться от употребления высококалорийных продуктов, а еще перестать кушать на ночь и запретить себе фаст-фуд. Без соблюдения данных рекомендаций прибегнув только к помощи упражнений, убрать жир с боков просто не возможно.

А еще следует понимать то, что делать упражнения для верхнего и нижнего пресса не достаточно. Чтобы убрать жир с боков, в свой комплекс упражнений следует обязательно включить упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. После физических нагрузок можно самостоятельно либо прибегнув к помощи специалиста, выполнить массаж вашей проблемной зоны.

Как убрать жир с боков при помощи упражнений?

Все указанные ниже упражнения направлены на косые мышцы живота. Их можно делаpart2ть с утяжелением или без него. Для выполнения некоторых упражнений вам потребуется фитбол.

Первое упражнение чтобы убрать жир с боков. Вам необходимо встать прямо, ноги при этом нужно развести на ширину плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно выполнять наклоны в стороны. Во время выполнения наклона следует тянуть в сторону противоположную руку. Наклоны нужно выполнять поочередно. Данное простое упражнение дает хороший результат, а чтоб увеличить нагрузку можно взять в каждую руку по гантели ( одного килограмма будет вполне достаточно). Выполняйте упражнение чтобы убрать жир с боков в три подхода по десять раз для каждой руки.

Второе упражнение. Вам следует лечь на пол, отвести руки назад и положить ладони под голову. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Выполняете скручивание локтем к противоположному колену. Затем выполните упражнение к другому. Скручивание нужно выполнять поочередно каждой рукой. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Третье упражнение чтобы убрать жир с боков. Для выполнения данного упражнения следует взять фитбол. Вам нужно лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях и лежать на мяче. После вам нужно поочередно катать фитбол вправо и влево каждой ногой. В случае, если данное упражнение покажется простым, то его можно усложнить. Тогда нужно лежа на спине, зажать фитбол ногами и держать их над полом, качая мяч поочередно вправо, влево. Выполните упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение. Для его выполнения тоже понадобится фитбол. Вам нужно сесть на него сверху, спина при этом прямая, руки опущены, ступни на полу. После нужно катать мяч вправо, влево, применяя для этого только ягодицы. При правильном выполнении, ноги не должны отрываться от пола, а спина сгибаться и наклоняться вперед либо назад, руки не должны помогать. Выполните упражнение чтобы убрать жир с боков 10-15 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение. Нужно лечь на пол, на правый бок. Правая рука при этом вытянута вверх, а левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение следует поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. Во время выполнения упражнения должны напрягаться только косые мышцы живота. Это упражнение повторяют 10-12 раз, а после повторяют его, но на левом боку чтобы убрать жир с боков.

За исключением вышеуказанных упражнений, избавиться от ненужного жира поможет обычный обруч. В случае, если у вас есть свободное время, то можете крутить его по полчаса ежедневно.

part3В случае, если данное упражнение покажется простым, то его можно усложнить. Тогда нужно лежа на спине, зажать фитбол ногами и держать их над полом, качая мяч поочередно вправо, влево. Выполните упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение. Для его выполнения тоже понадобится фитбол. Вам нужно сесть на него сверху, спина при этом прямая, руки опущены, ступни на полу. После нужно катать мяч вправо, влево, применяя для этого только ягодицы. При правильном выполнении, ноги не должны отрываться от пола, а спина сгибаться и наклоняться вперед либо назад, руки не должны помогать. Выполните упражнение чтобы убрать жир с боков 10-15 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение. Нужно лечь на пол, на правый бок. Правая рука при этом вытянута вверх, а левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение следует поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. Во время выполнения упражнения должны напрягаться только косые мышцы живота. Это упражнение повторяют 10-12 раз, а после повторяют его, но на левом боку чтобы убрать жир с боков.

За исключением вышеуказанных упражнений, избавиться от ненужного жира поможет обычный обруч. В случае, если у вас есть свободное время, то можете крутить его по полчаса ежедневно.

Источник:
Как убрать жир с боков
Как убрать жир с боков
http://www.okbody.ru/content/22-pohudenie/738-kak-ubrat-zhir-s-bokov.html

COMMENTS