Удаление жира с живота

Как убрать жир с живота и боков? Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале?

1 способ. Липосакция.
На сегодняшний день этот способ удаления жира с живота является одним из самых эффективных. Ведь данная процедура быстро приводит к желаемому результату, не оставляет следов и позволяет убрать жировые отложения большого объёма. Проводится процедура в специализированных клиниках.

2 способ. Абдоминопластика.
Эта хирургическая процедура направлена на восстановление тонуса мышц живота, удаление лишнего жира и обвисших участков кожи. Данную процедуру часто проводят женщины после беременности и родов, когда необходимо убрать живот. Часто абдоминопластику проводят совместно с липосакцие живота, чтобы подтянуть мышцы, после того как был удалён жир.

3 способ. Диета.
Удаление жира с живота можно достичь и при помощи зональной диеты. Её ещё называют диетой плоского живота. Главными продуктами такой диеты являются бобовые и зерновые, свежие ягоды, фрукты и овощи, крупы, яйца, птица, рыба, морепродукты, растительные масла. А вот солёные и сладкие продукты из рациона следует убрать, как и копчёное, жареное, каши и супы быстрого приготовления. Дробное и частое питание способствует тому, что организм начинает перерабатывать уже скопившийся жир, тем самым делая его запасы минимальными.

4 способ. Клетчатка.
Как показали последние исследования, если ежедневно в течение 5 лет употреблять в пищу 10 г клетчатки, то можно полностью избавиться от лишнего жира с живота. Однако при этом следует следить, чтобы количество жиров и простых углеводов в вашем рационе не выходило за пределы нормы. Продукты, богатые клетчаткой – овощи и фрукты, бобовые, отруби и злаки – следует есть каждый день.

5 способ. Обёртывание.
Чтобы произвести удаление жира с живота, можно использовать различные крема и гели для похудения. Однако одно их применение не даст значимого результата. Лучше всего использовать крема в совокупности с обёртыванием, которое успешно можно проводить в домашних условиях. Самые популярные обёртывания – это кофейные и шоколадные. Курс обёртывания обычно составляет 10-15 процедур, и проводится раз в 3 дня. При таком режиме результат плоского живота не запоздает.

6 способ. Гимнастика.
Для того чтобы убрать жир на животе, необходимы специальные упражнения, которые будут способствовать насыщению тканей кислородом. Ведь кислород помогает расщеплять жир. Несложные упражнения помогают излишкам жира покинуть ваш живот навсегда. Можно из серии Бодифлекса выбрать несколько упражнений, выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат можно заметить уже через несколько дней.

7 способ. Разгрузочные дни.
Если необходимо избавиться от 2-3 лишних килограмм за короткий срок, вам следует усроить разгрузочные дни. Они помогут без вреда для организма согнать жир. В разгрузочные дни вовсе необязательно голодать. Нужно просто выбрать один продукт с низким содержанием жира и употреблять в пищу только его на протяжении всего дня. Чаще всего разгрузочные дни проводят на обезжиренном кефире, яблоках, огурцах или чае с молоком. Одного разгрузочного дня в неделю достаточно для того, чтобы небольшой живот ушёл.

Источник:
Удаление жира с живота
1 способ. Липосакция. На сегодняшний день этот способ удаления жира с живота является
http://tvoy-kosmetolog.ru/7.html

Удаление жира с живота

Как убрать жир с живота? Питание + упражнения! Сохрани, что бы не потерять!

Как убрать жир с живота? Питание + упражнения!

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О ПИТАНИИ:

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Источник:
Удаление жира с живота
Как убрать жир с живота? Питание + упражнения! Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. О ПИТАНИИ: Что не дает …
http://heregirl.ru/post317877442/

COMMENTS